1. Индейка - ценное мясо, содержит огромное количество белка, 11 витаминов и минералы.
2. Лосось - обогащает белками и омега-3 (жирные кислоты). Такое сочетание быстро увеличивает мышечную массу. Эта рыба ускоряет метаболизм, что способствует быстрому похудению.
3. Курица - диетическое мясо, которое включает в себя минимальное количество жира, и на 100 грамм мяса приходится 22 грамма белка.
4. Говядина – отличный источник качественного белка.
5. Творог - кисломолочный продукт, который поможет быстро нарастить мышечную массу. В 150 граммах творога содержится около 20 грамм натурального белка.
6. Гречневая крупа, одна из многих круп, которая наращивает мышечную массу. Ее включают в диетический рацион, так как она не только чистит организм, но и увеличивает мышцы.
7. Овсянка, один из первых важных диетических и просто полезных продуктов. Она богата клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Углеводы, входящие в состав, не нанесут вреда. Именно они будут обеспечивать сытостью на протяжении долгого времени.
8. Рыбий жир - имеет одну из важнейших функций: противовоспалительное действие. Его важно принимать после тяжелых нагрузок, так как рыбий жир восстановит утраченное. Он легко улучшает метаболизм. Прием несколько раз в сутки поможет быстрее похудеть и набрать мышечную массу.
9. Вода - считается самым эффективным продуктом потребления. Вымывает жиры, токсины. Также она увеличивает энергетические запасы и способствует нормализации пищеварения.
10. Яйца - являются первым продуктом по источнику белка. Только в одном яйце содержится 7-9 грамм белка. Железо и кальций, цинк и витамины входят в состав куриного яйца. Так что их можно включать в ежедневный рацион, что поможет быстро увеличить мышцы.