Если вы отчаянно бьетесь с лишним весом, а он вас все равно побеждает - не стесняйтесь обратиться за помощью. Особенно это касается тех, у кого в наличии (или на подозрении) гормональные нарушения. С этим делом нужно быть крайне осторожным, чтобы еще больше не сбить обмен веществ и не заработать серьезных проблем со здоровьем. Не поленитесь и дойдите до эндокринолога!
Выводы из общения с эндокринологом
В прошлой статье я уже рассказывала, какими путями довели меня мои стопы до кабинета эндокринолога. Сдав кучу анализов и получив на их основании кучу диагнозов, я вышла от врача в состоянии, близком к шоку. Ведь я и не подозревала, что настолько нездорова!
Мы часто боимся посмотреть правде в лицо, считая свою "широкую кость" лишь эстетическим недостатком, с которым вполне можно смириться и спокойно жить.
Тем более, красота - вещь субъективная, на свете много любителей пышных форм, и чужих, и своих. А в наше время развитого бодипозитивизма и вовсе можно ничего не стесняться, любить себя такой как есть, холить и лелеять свои драгоценные складочки и даже работать моделью.
Однако есть объективная реальность: медицинские показатели. Ты приходишь на прием к врачу и наглядно видишь, что:
💉 циферки в твоих анализах отклоняются от норм (хорошо, если пока незначительно);
💉 давление выше, чем 120/80;
💉 сантиметровая лента, туго натянутая на то место, где должна быть талия, показывает неутешительные 80 см и больше.
Пара нехитрых вычислений по формуле ИМТ (индекс массы тела) и вот злой доктор недрогнувшей рукой выводит в карточке страшное слово "Ожирение".
Лично для меня было огромным сюрпризом, что, оказывается, моя "приятная полнота" по врачебным меркам уже даже не "избыточный вес", а первая стадия ожирения! Как тут не впасть в панику?
Но, взяв пару дней на переваривание свалившегося на меня "счастья", я взяла себя в руки и, вооружившись рекомендациями врача, начала долгий путь к здоровому весу.
Рекомендации врача
Итак, задача была поставлена: похудеть на 10% от изначального веса, то есть примерно на 8 кг. Контрольный срок, через который я должна была появится у доктора и похвастаться своими успехами, установили 3 месяца. Это достаточное время для того, чтобы без особых потрясений, постепенно, внести правки в свой рацион и образ жизни, а также дать проявить себя назначенным препаратам.
В принципе, все рекомендации давно известны и банальны до ужаса, но почему-то в устах врача они принимают вид прямого руководства к действию, от выполнения которого зависят твои жизнь и здоровье. Железная мотивация, не правда ли?
1️⃣ Начнем с питания
🍽 Следить за калориями - не превышать норму, рассчитанную для твоего роста и веса, но и не сильно снижать. 1200 Ккал - это минимум, меньше нельзя! Во-первых, из-за этого затормозится и так ленивый метаболизм, во-вторых, при сахароснижающей терапии голодать категорически запрещено.
🍽 Не наедаться за один прием пищи, есть понемножку, но часто. Так уровень глюкозы в крови не будет резко колебаться, а соответственно, не будет и приступов волчьего голода.
🍽 Не отказываться от жиров и углеводов, просто заменить их на более полезные. Условно, вместо куска жареной свинины - куриная грудка и хлебец с авокадо. Из углеводов разрешены "медленные" - крупы (гречка), некоторые виды хлеба, овощи. "Быстрые" углеводы, то есть все, что содержит сахар, белую муку, крахмал, нужно убрать по максимуму.
🍽 Само собой, говорим "да" запеченным, отварным, паровым блюдам, и "нет" - жареным, копченым, соленым, а также полуфабрикатам!
2️⃣ Пить или не пить? - Вот в чем вопрос!
🍷 Вы о чем сейчас подумали? Я - об алкоголе, признаюсь, грешна, люблю это дело. Конечно, в идеале - не пить совсем. Но так как мы не идеальны, сократить до минимума. Само собой, никакого пива, сладких коктейлей и ликеров - бокал сухого вина за ужином, и будет.
Кстати, по последним данным, никаких безопасных доз алкоголя не существует! Печально, но, как говорится, се ля ви.
🍷 Кола (даже Zero), лимонады, соки (свежевыжатые - туда же), фруктовые смузи - на период активного похудения под полным запретом! После - крайне ограниченно и в качестве отдельного приема пищи. То есть сок - это не питье, а еда. Вот такие пироги.
🍷 Чай, кофе - можно, но не злоупотреблять, так как кофеин вызывает обезвоживание. Само собой, чаевничаем "с таком" - без сахара, печенек, сливок и прочих вкусняшек. А так не особо и хочется, правда? И правильно, лучше воды.
🍷 А теперь о воде. Надо? Надо. 1,5 - 2 литра в день. Если есть проблемы с почками и давлением, консультируемся с терапевтом.
3️⃣ На зарядку становись!
Движение - жизнь. Как ни банально звучит, для людей с гормональными нарушениями это истинная правда. Если у вас инсулинрезистентность, прекратите сидеть на попе ровно и начинайте шевелиться! Подвигов не надо, достаточно каждый день посвящать физической активности хотя бы 40 минут. Для новичков лучше всего подойдет энергичная ходьба, плавание, аквааэробика - чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Более подготовленные могут выбирать любой спорт по душе.
4️⃣ Баю-бай, должны все люди ночью спать...
Помните эту песенку из детской передачи? Именно ночью в организме происходит обновление клеток, восстановление сил, а также синтез гормонов, ответственных за нашу фигуру и метаболизм. Но только при условии, что мы в это время полноценно спим!
Если вы сова, ради здоровья придется переучиваться на жаворонка и ложиться спать вовремя, не позже полуночи. Это для тех, кто встает на работу в 7 утра! А кто раньше, и ложиться должен раньше!
Постарайтесь соблюдать режим хотя бы в период активного похудения, иначе толку будет мало, да и сорветесь. Как говорится, чтобы высыпаться, надо ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать!
5️⃣ Медикаментозная поддержка
Если у вас диагностированы эндокринные заболевания, лекарственные препараты вам пропишут обязательно. Скорее всего это будут какие-то гормоны либо их антагонисты.
На фоне их приема, как правило, происходит и похудение. Однако это не значит, что можно вот взять и назначить самому себе какой-нибудь метформин или гормон щитовидной железы. Даже не пытайтесь этого делать! Это не просто неправильно, это смертельно опасно!
Для коррекции вашего гормонального баланса доктор и так пропишет все что нужно. По ходу лечения поменяет дозу, если текущая неэффективна. А если, несмотря на все ваши усилия, масса тела категорически не хочет снижаться, эндокринолог может рекомендовать вам другие препараты из своего арсенала, например, те, которые блокируют аппетит или не дают кишечнику усваивать жир из еды. Названия таких лекарств не называю сознательно, чтобы вы не занимались самолечением. Хотя кому сильно надо, тот и так узнает, интернет вам в помощь.
Итак, я перечислила основные слагаемые успеха для здорового похудения под контролем врача. Но мы все разные, а значит, должны общие рекомендации адаптировать под себя. Как я сама применяла эти правила, расскажу в следующей статье.
А сейчас буду благодарна за 👍, если статья была вам полезна. Подписывайтесь на канал, обещаю: будет интересно!