«Любите себя, - писал Оскар Уайльд, - это начало романа на всю жизнь». Как и в каждой истории любви, времена принесут и солнце, и шторм, проверяя наши самые глубокие намерения в том, как мы относимся к себе. Любовь приходит легко в хорошие дни, когда наша самооценка высоко ценит наши достижения. Когда мы падаем, наша доброжелательность часто покидает нас. Внезапно мы вспоминаем все наши недостатки. Наш внутренний монолог омрачен суровыми суждениями. Мы обвиняем и стыдим себя за нашу боль. Мы отрекаемся от себя и надеемся, что кто-нибудь (что угодно) даст нам утешение. Один из способов вернуть любовь к себе и благополучие - это сострадание к себе.
Концепция, основанная на буддийской психологии - сострадание к себе влечет за собой отношение к себе с добротой и заботой, как если бы мы относились к дорогому другу. Кристин Нефф, один из ведущих исследователей самобичевания, определила 3 основных компонента сего действа: доброта, чувства общечеловеческого и внимательность. Самодовольство относится к действию добрых и понимающих себя путей. Например, вместо того, чтобы быть токсичным к себе (я так дезорганизован! Я никогда не буду иметь успеха!), следует слушать внутренний голос поддержки (Это нормально, что я пропустил срок. Я много работал, и я сделаю это в следующий раз). Чувством здравого смысла человеческого естества является признание того, что все делают ошибки и никто не обходится без этого. Принятие того, что мы не одиноки в наших страданиях, утешает нас чувствами инклюзивности, а не отчуждения. Наконец, внимательность предлагает «метаперспективу» наших трудностей, помогая нам не преувеличивать наши страдания и не поглощать их.
Как стать к себе мягче:
Крис Гермер, психолог и соучредитель учебной программы Mindful Self-Compassion, воочию наблюдает преобразующую силу самосострадания среди своих клиентов. Он рассматривает сострадание к себе как противоядие от привычных реакций (борьба, бегство, замыкание в себе), которые люди испытывают, когда что-то идет не так. Вместо того, чтобы становиться самокритичными (бороться), отказываться от себя (бегство) или зацикливаться на размышлениях «почему я?» (замыкание в себе), самосострадание мягко поворачивает нас к заботе о себе. Вот несколько поведенческих и психологических стратегий от Гермера о том, как увеличить самосострадание.
Как другу, задайте себе этот вопрос:
"Что мне нужно?"
Удивительно, но, как указывает Гермер, мы не очень хорошо отвечаем на этот вопрос для себя, когда чувствуем себя под угрозой. Если вы не можете определить свои потребности, задавая себе следующий вопрос, вы можете выбрать правильное направление:
«Как я уже забочусь о себе?»
Подумайте, как вы заботитесь о себе, когда дела идут хорошо (например, занятия спортом, общение с друзьями, прослушивание музыки). Сделайте все возможное, чтобы включить некоторые из этих способов в вашу жизнь в трудные времена. Ментальная тренировка относиться к себе с состраданием начинается с того, чтобы отдалиться от себя.