Что делать, если вдруг вес остановился при похудении.
Рассмотрим такую ситуацию.
Мы правильно рассчитали норму калорий в день на снижение веса(придерживаемся этой нормы), занимаемся спортом, едим кашу по утрам, гуляем перед работой, спим по 8 часов в день, пьем норму воды по расчету, в зависимости от нашего веса, худеем на 1-1,2 кг в неделю. Все у нас идет хорошо и правильно.
И вдруг - вес встал. Проходит неделя, другая, а вес держится.
Начинают мучить вопросы: Как так? Мой организм больше не хочет худеть? Это моя норма? И к чему эти все изменения стиля жизни, ведь я так и не буду стройной и красивой, как предполагала, как мечтала!
Стоп. Только без паники. Есть разъяснения на этот счет, и есть выход.
Причем он простой, и не требует особых усилий.
Оказывается, есть целое название у этого процесса остановки веса.
Плато - остановка веса при похудении, вызванная адаптацией организма к настоящему режиму.
Т.е., Ваш организм подстроился под Ваш настоящий образ жизни (питание, физическая нагрузка , потребление воды, сон) и гармонично установил баланс для новых условий существования. Приспособился.
Но не стоит огорчаться на этот счет и забрасывать диету и спорт. И не нужно чрезмерно урезать калории и заниматься до изнеможения.
Вам понадобится всего лишь толчок-разрыв привычного поведения.
Например:
1. Поменяйте свой обыденный рацион питания, уменьшив калории, но не более, чем на 400ккал.
2. Измените физическую нагрузку . К примеру аэробику на йогу, бассейн на фитнес, или наоборот.
3. Вместо двух раз в неделю по часу - занимайтесь четыре раза в неделю по полчаса.
4. Или же добавьте жиросжигательные массажные процедуры.
Но этот толчок должен длится не более двух недель, а затем переходите а свой предыдущий режим.
Приписочка.
Не переживайте, если вес стоит без изменений неделю, или две - это нормально.
Потому что чем дольше организм находится в определенном весе, лучше он его запоминает, а в этом есть и положительный момент. Он заключается в том, что вернуться к прежней полноте ему будет очень сложно. Что в принципе нам и не нужно.
Но об этом подробно в следующей статье. Потому что не хочу Вас грузить всем и сразу.
Ставьте лайк, если с Вми это случалсь. Пишите в коментариях Ваши ситуации и мы разберем их вместе.