Как избежать лишних килограммов после 40 лет?
Многие женщины ближе к пятидесяти годам имееют лишний вес. Почему так происходит? Замедляется скорость метаболизма в женском организме. Всем известно, что после сорока лет у женщин снижается функция яичников. Могут развиваться такие неприятные ощущения как : раздражительность, бессонница, сухость кожи и слизистых оболочек, морщинки.
Какие полезные продукты нужно чаще использовать в своём рационе? Это в первую очередь : чечевица, фасоль, горох, соевые бобы. Овощи и фрукты, которые содержат фитоэстрогены и использование этих продуктов, значительно уменьшит неприятные симптомы менопаузы.
Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, каратиноиды, биологически активные вещества, минеральные вещества. Употребление овощей и фруктов не менее 500 граммов в день, приводит к снижению рака прямой кишки и рака молочной железы.
Помните об орехах. В них много полезных жиров.
Главная проблема связанная с перестройкой организма в период менопаузы, потеря магния и кальция. Необходимо включать в свой рацион кисломолочные продукты, сыр и темно - зеленые овощи, они богаты кальцием, магнием и цинком. Цинк контролирует уровень эстрогенов, укрепляет иммунную систему. Он находится в цельнозерновых продуктах, тёмных листьях салата, мясе, морепродуктах.
Для профилактики остеопороза магний более важен, чем кальций. С помощью магния, кальций поступает и остается в организме, т. е. препятствует его выведению. Источником магния являются зерновые, бобовые, мясо.
Так же в этот период важны витамин В 12, витамин В 6 и фолиевая кислота.
А сложно ли контролировать свой вес? Да, сложно, но можно!
Нужна мотивация. Это здоровье, красота и конечно же уверенность в себе. Сразу все не получится, да и не надо, а вот постепенно, день за днем, неделя за неделей, год за годом и все у нас получится!! И не забывайте, что даже пятиминутные наклончики, заряжают настроением на весь день!!!
