Поговорим о людях с быстрым метаболизмом. Как правило, это люди с астеническим типом телосложения. Величина основного обмена у них выше, чем у других, соответственно много энергии тратится на обеспечение функций организма. Зачастую они высокие, стройные, жировая прослойка тонкая. У них нет страха перед тортиками с пироженками потому, что что бы они не ели, они не поправляются. Однако есть и обратная сторона медали - им сложно набирать мышечную массу.
Практические советы для людей с быстрым обменом веществ:
- примерно половина вашего рациона должна состоять из углеводов, 30% из жиров и 20% из белков;
- перерывы между приёмами пищи должны быть примерно по 3 часа;
- не тренируйтесь голодными! За час до тренировки вы должны съесть что-нибудь калорийное;
- имеет смысл добавить в свой рацион гейнер, как мощный источник углеводов и белков;
- в качестве последнего приёма пищи перед сном хорошо будет съесть 300г творога. Он содержит в себе медленно усваеваемый казеин, которым ваши мышцы будут активно "питаться" всю ночь.
Интересно? Подпишись и поставь лайк, чтобы читать новые статьи!