Всем привет!
Сегодня пойдет речь о кардиотренировках.
Кардиотренировки губят - жир!))
В эпоху современных методов и массы способов избавиться от жира, я все таки считаю, что кардиотренировки напрямую влияют на жиросжигание в организме. Помимо этого кардиотренировки положительно влияют на работоспособность нашего сердца, А ЭТО ОГРОМНЫЙ ПЛЮС! Но, это далеко не единственные преимущества тренировок.
Что такое кардиотренировки?
Как говорилось выше, кардиотренировки ориентированы на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, к таким тренировкам можно отнести: бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке и так далее. В общем те упражнения, в которых вы сможете держать постоянную ЧСС (частота сердечных сокращений).
Существует много разных предположений, я расскажу что думаю об этом сам. Принято считать ЧСС так: 220-возраст = ЧСС при котором максимально быстро будет сжигаться жир. Но долго в таком темпе вы не протянете). Поэтому если вы не профессиональный подготовленный спортсмен и ваша цель это сжигание жира, самый удобный для вас способ- это бег трусцой. и чем он дольше, тем больше жира вы сожгете. При этом пульс держите в районе 140 ударов в минуту.
Кардиотренировки точно сжигают жир (Судя по фотке сверху))....
Какие же еще плюсы от кардиотренировок?
- Улучшение работы сердца
Кардиотренировки способствуют уменьшению ЧСС в состоянии покоя, это говорит о здоровье сердечно-сосудистой системе. Так же мышцы сердца становятся жестче
- Улучшение метаболизма
Метаболизм – это термин, который обозначает переваривание пищи и превращение оной в энергию. Чем больше у человека уровень метаболизма – тем меньше его организм будет накапливать лишний вес, многим это известно в школьном возрасте, когда можно было без проблем есть все подряд и при этом не толстеть.
- Улучшение когнитивных способностей
При продолжительной нагрузке, кровь проходит через весь организм, обогащая каждую клетку тела питанием и кислородом, так же кровь попадает и в мозг. Уже давно доказано, что люди, занимающиеся спортом гораздо лучше поддерживают дискуссию с собеседником и им гораздо чаще приходят в голову свежие идеи.
- Повышение настроения
Каждый раз после выполнения какого-либо упражнения вы будете чувствовать себя более уверенно и самодостаточно. С каждым днем вы будете чуть стройнее, чем до этого и это будет вызывать у Вас необыкновенные чувства.
- Улучшение дыхательной системы
Кардиотренировки, особенно анаэробные упражнения помогают вашему организму использовать поступающий кислород максимально эффективно.
Есть еще масса плюсов от кардионагрузок, думаю он положительно влияет на весь организм в целом. Это лишь значит, что кардиотренировки это неотъемлемая часть комплекса упражнений любого спортсмена, но все должно быть в меру. Нагрузка, которая сделает вас сильнее (и никогда не повредит) — это тренирующая нагрузка: это где-то 75-80% от субмаксимальной (простой вариант расчета такой: максимальный пульс – это 220 минус возраст. Субмаксимальная частота — это 85% от максимальной). То есть для человека возрастом 30 лет 80% от субмаксимальной = ((220-30)*85%)*80% = 130 уд/мин.
Достичь перетренированности при кардиотренировках очень сложно, а отсутствие нагрузки еще хуже, - это точно!
Всем спасибо, если дочитал молодец, значит ты настойчив))
Делитесь своим мнением, ставьте лайки и подписывайтесь)
Пока)