Жим лёжа - базовое упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на ваши грудные мышцы, трицепс и плечи. Оно так же способствует увеличения объёма мышц и является базовым!
Начнём с нескольких мифов о жиме лёжа:
·Больше трицепс-больше жим
Как упоминалось выше - вы задействуете сразу 3 группы мышц при выполнении жима лёжа. Каждая из них равномерно распределяет нагрузку. Если вы сделаете упор на прокачку трицепса, но забудете про грудные или плечи - особых успехов в жиме это вам не принесёт.
· Жим лёжа "убивает" ваши плечи
Для того, что бы не стать жертвой этого мифа - необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Если вы решили взять слишком большой вес на 1-2 повторения - зовите страхующих! Так же не стоит забывать о ключевом моменте безопасных тренировок, а именно, о разминке. Хорошенько разомнитесь перед тем как выполнять жим лёжа!
Плюсы от жима лёжа:
· Увеличение силы ваших мышц
· Универсальность и набор массы
· Развивает верх тела
· Есть в каждом первом спор.зале
· Из-за многосуставности - это упражнение поднимает ваш гормональный уровень!
Чередуйте наклоны на скамье, что бы прокачивать разные участки ваших грудных! Например, наклон в 45 градусов, прокачает верх вашей груди!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал! Для кого старался?