Сколько часов в сутки должен спать человек? Ответ – ровно столько, сколько необходимо организму, чтобы привести себя в норму после режима бодрствования. И это, как правило, 7-9 часов.
МИНИМУМ 7-9 ЧАСОВ
Научные исследования однозначно свидетельствуют о том, что минимальное количество сна в сутки должно составлять в среднем от 7 до 9 часов. По мнению ученых, для большинства людей 6-часовой сон приводит к снижению когнитивных способностей уже через несколько дней.
ДЕФИЦИТ СНА НАКАПЛИВАЕТСЯ
Дефицит сна носит кумулятивный характер, то есть постепенно накапливается. Это значит, что если вы длительное время недосыпаете, ваше состояние будет только ухудшаться. Нельзя уменьшить количество сна и пожертвовать небольшой производительностью. Негативный эффект будет только нарастать. Две недели сна по 6 часов равны полному отсутствию сна в течение 48 часов, а это уже серьёзная проблема.
ЛОЖНОЕ ОЩУЩЕНИЕ НОРМАЛЬНОСТИ
Самое интересное, что, зачастую, мы не способны заметить у себя снижение производительности из-за недостатка сна. Нам кажется, что постепенно организм привыкает и приходит в нормальное состояние. Нет. Исследования доказывают, что наши навыки продолжают ухудшаться с каждым днем, просто мы теряем способность их адекватной оценки.
КРИТИЧЕСКАЯ ТОЧКА
По мнению ученых, есть некая критическая точка, ниже которой нельзя опускаться. Это диапазон 7 – 7,5 часов сна в сутки. Если мы начинаем спать меньше, мы подвергаем свой организм опасности.
ОПТИМУМ – 8 ЧАСОВ
Итак, подытожим. 95% людей на планете должны спать от 7 до 9 часов. Минимум 7-7,5, а оптимально 8 часов в сутки. Детям и взрослым необходимо спать больше: до 9 часов.