Виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение – а это чрезвычайно полезно всему организму.
Гимнастика основана на очень простом упражнении. В положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
«Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, – писал Микулин, – не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки как можно выше. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Особенно она полезна людям сидячей работы».
Отметим, что упражнения, разработанные Микулиным, очень полезны для сердца. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть своеобразными «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта.
Лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе, в атмосфере, насыщенной кислородом. Если же вы занимаетесь виброгимнастикой в помещении, старайтесь не занимать положение в середине комнаты. Лучше выполнять упражнения в дверном проеме, где пол жестче, – исключительно из заботы о соседях.
Кстати, автор этого метода Александр Микулин был конструктором авиационных двигателей. Выйдя на пенсию он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» госэкзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по подготовленной им книге. Только после этого книгу опубликовали – под названием «Активное долголетие». Одна из глав этой книги была посвящена виброгимнастике.
