Правильный перекус - важнейший этап на пути к контролю и снижению веса. Если подходить к выбору продуктов осмысленно, то стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону.
Выбираем кисломолочные продукты
Это может быть кефир и творог любой жирности. Исключением является только последний перекус, где жирность продуктов не должна превышать 1%. Читайте состав внимательно, ведь наличие сахара и консервантов отодвигает похудение на неопределенный срок.
Объем потребления: кефир – 1 стакан, творог – до 150 граммов.
Важно знать, что глюкозный сироп и подсластители – это тоже сахар, а творожная масса – это не творог!
Рассмотрим фрукты и овощи
Здесь простор разновидностей и вкусов, кроме последнего перекуса. Любой фрукт содержит фруктозу и сахарозу, а это – тот же сахар, который вечером не стоит употреблять. Лучше заменить пресловутое яблочко творогом, морковкой или мясом. Не надо отказывать от бананов и винограда. Соблюдайте порцию: один перекус – один овощ или фрукт. Разнообразие внесут овощные или фруктовые салатики без заправки.
Мясо – это не только полноценный прием пищи
Мясо можно в перекус, но не более 100 граммов. Приятная новость для тех, кто уверен, что похудение – это голодовка. Выбирайте мясо индейки, куриную грудку, кролика, и будет вам сытость и снижение веса одновременно.
Полезные и питательные орехи
Допустимы любые виды орехов. Они не должны быть жареными и солеными. Объем горсти – 20 граммов, это, к примеру, 20 штук миндаля. На ночь – исключено. Арахис, это бобы. Его состав несколько беднее, потому он в перекус не совсем годен.
Хлебцы – очень удобный перекус
Они, как и орешки, могут быть всегда в сумочке и послужат спасением в неожиданных поездках и командировках. Внимание, пусть их количество будет ограничено. Не исключенная вероятность поглотить всю пачку, вместо положенных 2-3 штук. Их состав должен быть максимально прост и короток. Предпочтение лучше отдать тем, в которых отсутствует соль.
Сладкоежки, ликуйте!
Шоколад можно, только настоящий горький и опять же с внятным составом и без сахара. Две-три дольки приятно разнообразят ваши перекусы. Читайте составы продуктов, исключайте из рациона лишние сахара. Учитесь чувствовать вкус настоящих, не рафинированных и минимально обработанных продуктов. И результат не заставит себя ждать.
Наслаждайтесь жизнью, и тогда стремление к стройности станет приятным приключением в череде ежедневных событий.