В прошлом посте мы говорили о восстановлении после нагрузок. Качество сна здесь настолько важно, что я решил посвятить ему отдельную заметку.
Когда я занялся спортом, то стал лучше чувствовать свой организм. И смог более тонко определить зависимость качества сна от нагрузок.
Если кратко – спать надо. Обязательно 7-8 часов, чтобы завтра полноценно себя чувствовать. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, иметь стабильный режим.
Я заметил, что самый качественный сон – если ложусь примерно в 23ч, или раньше. Если после полуночи – буду просыпаться ночью и не высплюсь утром.
Ещё для сна очень важна спокойная нервная система. За час до сна нужно начать успокаивать себя подходящим занятием.
Лучше всего – читать книгу. Хоть бумажную, хоть электронную. Книга идеально стабилизирует душевное состояние и очищает голову.
Следующий вариант по приоритету – посмотреть телевизор. Если это не шоу Малахова, а познавательная передача или сериал, то можно тоже хорошо отдохнуть и подготовиться ко сну.
И самое худшее, что можно придумать – смотреть в смартфон. У него есть такая особенность, что даже если ты хотел спать, то сон пропадает.
Смартфон и особенно социальные сети – это мусор для мозгов. Социальные сети дают вам ненужную информацию, провоцируют на эмоции, пожирают ваше время и энергию. Пожирают в буквальном смысле – вам кажется, что вы только на минуточку глянули ленту новостей, и вот раз – полчаса пролетели, как будто их не было.
А это ведь полчаса вашей жизни, у вас их больше никогда не будет.
Я у себя на смартфоне удалил все приложения соцсетей. Мне не нужны уведомления, которые только дергают меня. Все, что нужно, я получаю только в рабочее время и только со стационарного компьютера. Вышел с работы – соцсетей больше нет.
Также обязательно нужно включать режим «Не беспокоить» на своем телефоне. У меня он автоматически включается в 22ч. Практика показывает, что ничего полезного после 22ч вы все равно не получите.
И еще пара слов о связи качества сна и алкоголя. После того, как я перестал употреблять алкоголь, я почувствовал разницу именно по утрам.
Не секрет, что после возлияний утро добрым не бывает. Ты себя кое-как собираешь с кровати, доползаешь до ванной, смотришь на себя в зеркало и думаешь «Больше пить не буду». И весь день уходит насмарку. Даже если к обеду и приходишь в себя, все равно весь день тупая голова, сонливость, и единственное желание – чтобы скорее наступил вечер и можно было лечь спать.
Сон после алкоголя никак нас не восстанавливает. Прием алкоголя вечером – это когда мы берем эйфорию взаймы у своего организма. А на следующий день возвращаем с процентами упадком духа и тела.
Но вот когда перестаёшь пить алкоголь, эйфория сопровождает тебя практически постоянно. Утром просыпаться легко, во рту всегда приятный запах, мозги работают быстро и четко. Если вы еще не пробовали, я рекомендую вам – сочетание «трезвость плюс спорт» очень здорово работает.
Резюме: чтобы всегда хорошо восстанавливаться, не засоряйте свою голову соцсетями, а тело – алкоголем. Ложитесь не поздно, высыпайтесь. И ваше тело будет вам благодарно!
Всем хорошего дня и отличного настроения!