Очень актуальной проблемой в похудении является подсчет калорийности питания. Скажем прямо, не всем подсчет калорий дается легко и не все это хотят делать подробно. В этой статье я хочу показать вам некоторые уловки и советы, которые помогут вам следить за питанием и облегчат весь этот процесс.
1. Уменьшить количество жирной пищи поможет нежирная
Поступление жирной пищи в организм можно уменьшить за счет увеличения в рационе продуктов, которые содержат меньшее количество жиров. Тут вам в помощь крупы, такие как перловка и гречневая каша, хлеб из цельно зерновых, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
2. Заменяем продукты с высокой жирностью на аналогичные, но с меньшей
Многие любят сметану и творог, а особенно йогурты. Процесс приема пищи должен приносить вам удовольствие, иначе вы можете сорваться и все пойдет не по плану. Теперь стоит выбирать ту же самую сметану и творог, но с жирностью меньше. Так вы будете получать тот же самый вкусовой «оргазм», но с меньшей калорийностью. Это поможет вам держать свой рацион под контролем и не допустит срывов.
3. Уменьшаем калорийность блюд во время приготовления
Этот принцип заключается в снижении калорийности блюд путем использования разных техник во время готовки блюд. Например, удаляйте видимый жир или используйте антипригарные сковороды и жарьте без масла.
Лучшим вариантом будет готовка с использованием пароварок, аэрогрилей и мультиварок.
4. Начинаем правильно формировать свою тарелку
Тут все просто, большая часть тарелки должна содержать полезные и менее калорийные продукты, такие как овощной салат или варенное мясо. А на маленькую часть тарелки поместите что-нибудь менее полезное, если вы вообще не можете без этого.
Таким образом, вы начнете менять свои предпочтения в еде к более правильным и полезным продуктам и постепенно снизите калорийность своего рациона.
5. Разделение пищи на повседневную и ту, что доставляет удовольствие
Итак, начните разбираться в типах пищи. Один тип, тот, что более правильным, должен служить основным источником энергии и призван насыщать вас и заряжать на весь день. Второй, тот, что приносит вкусовое удовольствие.
Главное понимать, что второй вариант должен меньше присутствовать в вашем питании и есть эти яства стоит только лишь после полного насыщения. Тогда вы будете съедать меньше и не набирать ненужные килограммы за счет жира.
Таким образом, используя все эти правила, вы сможете снизить калорийность вашего рациона, не прилагая особых усилий.