Стройные красивые ножки - цель многих женщин. Для того, чтобы они были в тонусе и на них не образовывался целлюлит, достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в неделю. Если ваша цель - похудеть в ногах, то тренировку нужно будет повторять 3-4 раза в неделю, чтобы получить быстрые результаты.
Для начала, несколько важных советов:
1. Упражнения нужно делать на пустой желудок, желательно - утром, но можно и в другое время. После выполнения комплекса упражнений нельзя есть и пить кофе 1,5 часа. Можно пить воду или чай без сахара.
2. Занимайтесь в спортивном топе или в такой одежде, которая будет поддерживать грудь. Будет много прыжков.
3. Для занятия потребуется скакалка. Подойдет любая, но обязательно отрегулируйте ее под свой рост.
4. Поставьте рядом с собой открытую бутылку с чистой водой без газа, если захотите пить - обязательно утоляйте жажду. Чтобы не терять время на поход до кухни, лучше сразу все приготовить. Это не только для того, чтобы вы не отвлекались на жажду, вода во время физ. активности помогает быстрее терять вес.
Прорабатыванием голень
1. Начните с обычного подъема ступни на "полупальцы", положение ног - вместе, стопы параллельно. В верхней точке задерживайтесь на 10 секунд. Обязательно следите за тем, чтобы колени были втянуты. Сделайте 30 повторений. Затем - ноги на ширине плеч и еще 30 повторений.
Теперь усложняем это движение. Ноги по прежнему на ширине плеч, руки можно держать перед собой в замке, на поясе или оставить свободными. Поднимитесь на полупальцы и сделайте приседание, примерно до образования угла 90 градусов (т.е. бедра должны быть параллельны полу). Делайте медленно, не теряя равновесие. Спина при этом - прямая, взгляд вперед. Во время приседания корпус немного наклоняется вперед, а бедра уходят назад. Повторите 15 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.
Теперь переходим к жиросжигающей части. Для нее потребуется скакалка. Сделайте не менее 50 прыжков. Затем - прыжки с поочередным приземлением на одну ногу (1 прыжок - приземление на правую, 2 - на обе, третий - на левую ногу). Сделайте не менее 50 повторений.
Прыжки положительно повлияют не только на ноги, но и подтянут живот.
Следующие упражнения - проработка бедер.
Начинаем с наклонов на прямых ногах. 20 повторений с ногами вместе, 20 повторений с ногами на ширине плеч.
Затем - 30 приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), после чего сразу переходите к упражнению "ножницы":
Теперь - завершающая часть тренировки, которая кране важна. Чтобы мышцы были красивыми и ноги имели хорошую форму, после всех упражнений мышцы необходимо растянуть. Для этого сделаем 2 простых, но эффективных упражнения. Первое - складка. Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Наклоняйтесь и тянитесь пальцами к носочкам. Затем - наклоны поочередно к каждой ноге. Время растяжки - не менее пяти минут.
Такая тренировка помогает сделать ноги стройными, избавиться от лишних объемов и делает походку более изящной.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!