Уважаю людей, которые активно выполняют занятия физкультурой и занятия спортом. Люблю гулять и много хожу пешком. Можно ли мне приступить к регулярным занятиям бегом?
Как начать бегать?
Интервально-повторный метод следует рекомендовать как наиболее безопасный и удобный на начальном этапе подготовки к занятиям непрерывным бегом. Врач назначает занятие спортом в виде непрерывного бега, занимающимся в основной (первой) медицинской группе.
Такой бег и занятия физкультурой требуют определенной физической подготовки, и начинать занятие спортом, оздоровительные занятия непосредственно с него можно далеко не всем. Некоторые считают, что они достаточно подготовлены, потому что много ходят пешком и начинают тренироваться сразу с непрерывного бега, причем форсируют нагрузку, стремясь быстрее добиться желаемого результата.
В итоге — перенапряжение, приносящее лишь вред.
Почему так получается? Ответ прост — вы можете ходить помногу километров, но это совсем не значит, что вы свободно справитесь с беговой нагрузкой. Здесь будут предъявляться более высокие требования к потолку ваших основных функциональных систем — кровообращению и дыханию. Поэтому постарайтесь настроить себя на то, что вам придется длительно и настойчиво работать, прежде чем вы достигнете желаемых результатов.
В чём же заключается рациональная методика тренировки в оздоровительном беге?
Предположим, что вы имеете значительные отклонения в состоянии здоровья и детренированы.
В этом случае вам обязательно нужно начинать с ходьбы, затем перейти к интервально-повторным тренировкам: ходьба — медленный бег (трусца).
Непрерывный бег станет для вас завершающей стадией, к которой придется много месяцев терпеливо и настойчиво идти, осваивая этап за этапом.
Вы должны будете пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, соблюдать строгий режим тренировок. Если Ваш девиз: ”Физкультура спорт”.
«Уж слишком суровые правила!»— возмутятся иные. Нет, это всего лишь необходимое условие для укрепления здоровья и поддержания высокого функционального состояния организма.
Это то, что позволит вам по-настоящему деятельно и счастливо прожить жизнь и обеспечит вам отменное состояние здоровья.
Давайте сразу же договоримся, что вам дороже: удовольствие потакать своим слабостям или подлинная радость чувствовать себя молодым до старости!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить самое интересное!
Если статья была полезна, не пожалейте ЛАЙКА.
Ждём Вас на нашем сайте, Простые рецепты на все случаи жизни, где не только о готовке.