В этом посте я хочу поговорить о вопросах, которые, думаю, задают многие мамочки после родов: когда и какими видами спорта можно заниматься сразу после родов? Можно ли совмещать тренировки и кормление грудью? Влияют ли физические нагрузки на лактационные процессы и в чем кроется опасность?
Я не врач, у меня нет медицинского образования, поэтому ответы на подобные вопросы я искала, как обычно, в интернете, а также ориентировалась на собственное самочувствие и состояние организма.
Я отношусь к той категории мамочек, которые относятся с предельной осторожностью ко всему, что касается здоровья ребенка. Поэтому в первые месяцы после родов меня не интересовали лишние килограммы, все внимание было сосредоточено на дочке. Я не хотела экспериментировать со своим организмом, пока кормлю грудью, чтобы не навредить развитию малышки. Меня терзали сомнения и страхи, что физкультура может негативно отразиться на производстве молочка и кормление грудью придется прекратить. Я следовала советам врачей по питанию при грудном вскрамливании, отказалась от жирного, соленого, острого, сладкого. Стала пить больше воды. Но тем не менее ела мучные изделия, булочки, печенье "Мария", сушки. Заниматься спортом дома я просто ленилась, а на посещение тренажерного зала у меня не было времени.
Как пишут в научных статьях, спорт как при грудном вскармливании, так и вне лактационного периода полезен для организма. Однако, к любому физическому упражнению важно подходить несколько подготовившись. Можно пообщаться с врачом, тренером относительно интенсивности будущих нагрузок, пройти необходимый медосмотр с учётом выбранного вида занятий.
Сразу после родов начинать или возобновлять интенсивные тренировки, конечно, не стоит. Для послеродового периода предусмотрена специальная дыхательная гимнастика, упражнения, которые разрешается выполнять уже через сутки после естественного родоразрешения.
Если младенец был рожден естественным путем без разрывов начинать заниматься щадящими тренировками рекомендуется через неделю после родов. Если же проводилось кесарево сечение или у женщины были разрывы, поход в бассейн или спортзал лучше отложить на месяц-другой.
Часто мамы считают, что физические упражнения и лактация несовместимы. Связаны такие суждения с огромным количеством необоснованных мифов по этому поводу.
Наиболее распространённым заблуждением является утверждение о том, что спорт и фитнес могут повлечь уменьшение лактации. Опасность для кормления в этом случае заключается в адреналине, который при изнурительных нагрузках выделяется в организме. Этот гормон не влияет на количество молока в груди, однако, способен воздействовать на окситоцин. В результате питательная жидкость хуже выделяется из желез.
Евгений Олегович Комаровский считает, что умеренные нагрузки не способны повлиять на количество молока при ГВ. Главное – следить за балансом жидкости. Если во время тренировки женщина теряет много жидкости, ей необходимо восстановить водно-солевой баланс. Тогда объемы молока останутся прежними.
Еще один миф: молочная кислота, образующаяся при растягивании и микронадрывах мышечных волокон, попадет в молоко, оно станет невкусным, и ребенок откажется его есть. Популярный блогер и консультант по вопросам кормления грудью Нина Зайченко отмечает, что в материнское молоко эта кислота попадает в минимальных количествах, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Кроме того, она никак не влияет на его вкусовые качества.
Я начала придерживаться правильного питания с октября 2018 года. К тому моменту моей дочке уже исполнилось 8 месяцев. Я активно вводила прикорм, кормление грудью перешло на утренние и вечерние часы. В связи с этим, меня уже меньше беспокоил тот факт, что ограничение в питании может сказаться на качестве и количестве молока. К тому же я не стала соблюдать строгую диету, а прешла на режим правильного питания, просто считая количество потребляемых калорий. Мою меню по- прежнему осталось вкусным и разнообразным.
По происшествии 4 месяцев, я достигла результата в снижении веса и столкнулась с новой проблемой - дряблая, обвисшая кожа. В связи с этим, я для себя решила, что с января 2019 года стану посещать спортивный клуб. Считаю, что только упражнения под руководством профессионального тренера помогут добиться желаемого результата.
Вот уже месяц я регулярно (2-3 раза в неделю) хожу на фитнес. Для меня это наиболее комфортный и любимый вид тренировок. Я уже вижу, что стала более выносливой, легче переношу нагрузки, стала более активной, по утрам чувствую бодрость и хорошее настроение)))
Хочу выделить основные правила, которым я следую при занятиях спортом:
1. Нельзя переутомляться. Я делаю перерывы между тренировками 1-2 дня. В день тренируюсь не более 1 часа. Во время занятий консультируюсь с тренером. При групповых занятиях делаю упражнения в своем темпе, не истязаю себя нагрузками, тренируюсь в меру.
2. Увеличиваю нагрузку постепенно. Организм должен адаптироваться. Когда я решила начать худеть, я стала бегать по вечерам, недолго, 20-30 минут. Ну, естественно, гуляла с коляской быстрым шагом 2 раза в день. Также не стоит сразу заниматься фитнесом или аэробикой при большом весе. Я стала заниматься, скинув 12 кг лишнего веса на подсчете калорий.
3. Утро могу начать с небольшой зарядки.
4. Во время тренировок обязательно пью воду. Поддержание водного баланса очень важно при ГВ.
5. Занимаюсь только тем видом спорта, который приносит мне удовольствие)))
Стоит отметить, что некоторые нарушения организма носят запрещающий характер для начала занятия спортивной деятельностью. Кроме того, период беременности и родов – сильный стресс для женщины, когда обостряются старые заболевания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может разрешить или запретить тот или иной вид активной деятельности.
Пишите свои комментарии и не забывайте ставить палец вверх!