Люди, привыкшие к чему-нибудь, от этого уже не страдают
"О военном искусстве" - Никколо Макиавелли
Добрый день, дорогие читатели!
Наш результат в любой сфере складывается из ежедневных усилий. В таких сферах, как изучение иностранного языка, ведение здорового образа жизни, занятие спортом или фитнесом просто необходимо выполнять определенный действия регулярно.
Множество людей ходят в тренажерные залы не потому, что у них нет возможности делать простые упражнения дома или им действительно нужны тренажеры, а потому, что такие занятия не требуют личной дисциплины - глупо купить абонемент и не пользоваться им.
Поэтому давайте рассмотрим несколько способов внедрять полезные привычки - и 10 английских слов в день станут такими же обыденными, как умывание по утрам.
Дневник привычек
Заведите тетрадь или блокнот и на первой странице выпишите список привычек которые вы хотите внедрить. Рекомендуем вам ограничиться 6 привычками, которых у вас нет или 15 таких, которые вы уже старались начать выполнять но не получалось.
Пара идей, что стоит попробовать
1)Составлять план на день
2)Вставать и ложиться в установленное время
3)Придерживаться здорового питания
4)Делать зарядку утром
...
На следующей странице расчертите таблицу.
Каждая строчка будет обозначать отдельный день. В столбцах будут привычки. Номера писать неудобно поэтому можно использовать краткие названия или придумать оригинальные значки.
Каждый день в конце дня вы будете отмечать плюсом выполненные привычки, а остальные пропускать. В последней графе можно писать количество плюсов. Такой метод позволит вам внедрить привычки - даже подсознательно вам будет хотеться поставить себе больше очков чем вчера.
Методика активных вопросов
Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер в своей книге "Триггеры: Формируй привычки — закаляй характер" предлагают несколько модифицированный вариант вышеописанного метода. Он заключается в том чтобы давать ответ на вопрос "Сделал ли я все возможное чтобы ...?" и выставлять в каждую клетку цифру от 0 до 10. Они утверждают, что этот способ заставляет вас справедливее оценивать свое поведение, и в течение дня думать о том, как же вы можете приложить усилия к выполнению привычек.
Привычка вырабатывается 21 день?
Существуют исследования опровергающие эту точку зрения. Невероятно, чтобы у всех людей уходило одинаковое количество времени. Необходимое время зависит от многих факторов - вы сами почувствуете, что привыкли к чему-нибудь. Помните, что привыкание - сложный процесс, и некоторые события могут вернуть вас к прежним моделям поведения. Как только вы чувствуете что отходите от ритма, то сразу снова возвращайте привычки в дневник.
Итоги
Внедрить полезные привычки можно но это требует определенных усилий. Мы рекомендуем вам начать с простого дневника привычек, затем перейти к оценке выполнения по 10 бальной шкале (пробежка пробежке рознь), и лишь затем к методике активных вопросов, если конечно привычка еще не сформирована. Когда вы выработали какую-то привычку - уберите для нее графу, нет смысла ставить плюсы просто так.
Подписывайтесь на наш блог, эволюционируйте вместе с нами)
Рассказывайте в комментариях, как вам удается вырабатывать полезные привычки