Сегодня постараемся на конкретном примере, понять:
1. Как определить уровень витамина D в организме.
2. Как выбрать нужную дозировку витамина D.
3. На что обратить внимание при покупке, и какая форма витамина D самая выгодная?
4. Сколько времени его принимать.
Недостаток витаминов в зимний период существуют у 8 человек из 10. В этом недавно убедилась одна моя хорошая знакомая, сделав анализ крови на витамин D.
Результаты вы можете увидеть сами - менее чем треть от нижней границы существующей нормы.
Ранее я уже писал об этом витамине и его источниках в пище. Тогда я сделал вывод, что восполнить этот витамин определённой пищей - практически невозможно.
Тем не менее витамин D, жизненно необходим. Его дефицит приводит к развитию:
- пародонтоза,
- размягчения костей,
- увеличению резистентности к инсулину,
- болезням сердца и сосудов,
- развитию аутоиммунных процессов (псориаз, аллергии, ревматоидный артрит, астма),
- снижения мышечной силы,
- бессонницы, хронической усталости,
- фактора мужского бесплодия,
- опухолями молочных желез
... и этот список далеко не весь.
Единственный разумный выход, при таких анализах - приём витамина D в виде всевозможных лекарственных форм и БАДов.
Как узнать, есть ли у меня дефицит витамина D?
Самый простой способ - сдать кровь на анализ в специализированной лаборатории. Её можно найти, практически во всех более или менее крупных городах и поселках. Анализ, который определяет уровень витамина D, обычно имеет название "25-ОН D3(кальциферол)".
Стоимость анализа, на момент выхода этой заметки (февраль 2019), составляет от 750 до 900 рублей. Но он может обойтись дешевле, если, например, у вас в планах есть и другие анализы - можно сэкономить на заборе крови.
Нормой считается уровень от 60 до 100 нг/мл или от 150 до 250, если измерения проводятся в нмоль/л.
Какую дозировку витамина D, нужно принимать ежедневно для восстановления и профилактики?
Все зависит от конкретных анализов, вашего возраста и физического состояния и целей.
Давайте разберём конкретный пример из анализа выше. Согласно общепринятым рекомендациям, в том числе и российских эндокринологов, для того, чтобы поднять уровень Витамина D, с 10нг/мл до целевого уровня в 60нг/мл, суточная дозировка должна составлять не менее 10000МЕ.
Профилактической дозировкой считается уровень в 4000МЕ. Но отмечу, что передозировать этот витамин практически не возможно. Есть даже такая история, когда человек случайно, за один приём, принял 2000000МЕ витамина D, так вот, на 8 день анализы показали концентрацию в его крови 170нг/мл витамина, при этом врачи не обнаружили у него никаких признаков токсичности.
Дозировку следует увеличить, если имеется ожирение, так как подкожный жир влияет на биодоступность витамина D, простыми словами - мешает усваиваться.
Суточная дозировка от 4000-10000 считается безопасной и не требует какого либо врачебного контроля.
На что обратить внимание при покупке?
При покупке витаминов - обязательно обращайтесь внимание на дозировку. Часто в аптеке, встречал витамин D с дозировкой 50ME, что для взрослого человека не является даже профилактикой.
Я покупаю витамин D в одном известном интернет магазине (не хочу рекламировать). Выгоднее всего он обходится при покупке в жидкой форме с дозировкой 5000МЕ на мл. Одного флакончика 59мл, для двух взрослых человек в семье, хватает примерно на полтора месяца.
Как долго нужно принимать витамин D?
Если речь идёт о профилактике, то все время, начиная с середины осени и до конца весны.
Если целью является восстановление нормы, как в случае как с моей знакомой, в идеале, в течении 1,5-2 месяцев. После чего нужно сдать анализ повторно, и при необходимости внести корректировки.
Здоровья вам и удачи! Живите на все сто!
Спасибо, что подписались на мой канал.