Вопрос: Вопрос про ремень - широкий, тяжелоатлетический пояс. При каких упражнениях он очень важен, а когда совершенно бесполезен? Зачем он вообще нужен? Как одевать? Снимать ли между подходами?
Ответ: При выполнении некоторых упражнений сильно повышается внутрибрюшное давление. Особенно это касается случаев, когда Вы стоите, а штанга на уровне груди или на вытянутых вверх или вниз руках, или на плечах - в общем, вес давит на позвоночный столб. Что бы это давление скомпенсировать и не смять межпозвоночные диски, наш организм повышает внутрибрюшное давление, происходит задержка дыхания и натуживание. Вы наверное замечали, что при подъеме больших весов Вы непроизвольно задерживаете дыхание? Так вот это тот самый случай.
В упражнениях типа жимов лежа это не так заметно, ведь Вы лежите. Но все равно, большие веса поднимаются с задержкой дыхания. Выполнение упражнений сидя несколько снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, но, опять же, большой вес потребует от Вас задержки дыхания.
Тяжелоатлетический или силовой пояс, по сути своей, должен помочь Вам поднять больше, чем Вы можете естественным образом. Поэтому его надевают при попытке поднять, толкнуть или выжать рекордный вес. Это подстраховка от травм. При обычной тренировке с рабочими весами тяжелоатлетический пояс не только не нужен, он может сослужить Вам недобрую службу.
Во время работы с большим весом весь мышечный корсет торса (пресс, косые мышцы живота и т.д.) напрягаются, что бы удержать то самое повышенное внутрибрюшное давление. То есть, все эти мышцы давят внутрь. Если они слабы, то не смогут удержать напряжение и возможно между мышечными тканями вылезет какая-нибудь из выстилающих тканей, что называется грыжей. Если корсет крепкий (о чем Вы должны заботится, постоянно качая все мышцы пресса), то таких проблем быть не должно.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и не пропускайте новые публикации.
Если вы перед каждым подходом затягиваетесь в тяжелоатлетический пояс, то мышцам корсета и работать-то особо не надо - они просто упираются внутрибрюшным давление в поверхность ремня, и вы справляетесь с весом. Все бы хорошо, но вы развиваете все мышцы, поднимая все большие веса, а мышцы брюшной полости не развиваются. А зачем? Всю работу пояс сделал.
Таким образом, в один прекрасный день вы поднимаете какую-нибудь железку (и не обязательно в зале), а пояса на вас нет. Натренированные на подъем тяжестей мышцы спины и ног срабатывают нормально, а брюшные, не привыкшие сдерживать внутрибрюшное давление самостоятельно, но "научившиеся" упираться в тяжелоатлетический пояс, продолжают в него упираться. То есть, давят наружу.
А пояса-то нет!
Догадываетесь, что происходит? Правильно - грыжа! Или защемление межпозвонкового диска. Ведь тяжелоатлетический пояс и с позвонков снимал часть нагрузки во время тренировок. А теперь его нет.
Поэтому, как считают многие эксперты,
тяжелоатлетический пояс вообще не надо надевать, пока вы не дошли до 80-90% от предполагаемого максимального веса.
(Максимальный вес - это наибольший вес, который вы сможете поднять один раз в данном упражнении или проходка - прочтите как ее правильно делать.)
А теперь можно и пояс надеть. Затягиваете его только на время подхода, потом тут же ослабляете (можно не снимать, если предстоят еще подходы). Затягивать его нужно как можно туже, чтобы при задержке дыхания и натуживании вы могли чувствовать его поддержку.
Пример использования тяжелоатлетического пояса
Вы знаете, что предстоит пять подходов в приседаниях с пирамидальным наращиванием рабочего веса. Вы знаете, что последний подход должен быть из трех повторений со 100 кг на плечах. Вы также знаете, что ваш максимум в этом упражнении примерно 110 кг.
1 подход - 50 кг - 10 раз - без пояса
2 подход - 70 кг - 10 раз - без пояса
3 подход - 80 кг - 8 раз - уже можно надеть пояс
4 подход - 90 кг - 6 раз - с поясом
5 подход - 100 кг - 3 раза - с поясом
Тяжелоатлетический пояс совершенно не нужен в подтягиваниях, отжиманиях, тягах на блоках и упражнениях, выполняемых лежа (кроме очень тяжелых жимов штанги лежа).
Автор: Виктор Трибунский
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.