Широкие плечи являются главной составляющей атлетического телосложения. Без хорошо развитых дельтовидных мышц широкого торса не построить. Для этого необходимо развивать все три части дельт.
Для того, чтобы увеличить мышечную массу, нужно делать базовые упражнения. Это касается как всех мышц тела в целом, так и дельтовидных мышц в частности. Чтобы построить дельты, похожие на пушечные ядра, можно тренироваться даже дома.
Если вы решили посвятить себя тренировкам с железом, а дома из спортивного арсенала у вас есть лишь одна завалявшаяся гантель, которой вы раньше подпирали дверь, то можете считать, что вам повезло. Даже имея такой скудный арсенал, вполне можно хорошо прокачать всё тело. В данном обзоре хотелось бы рассказать о тренировке дельтовидных мышц одной гантелей. Делая два базовых упражнения с гантелей, тренируясь дома, можно неплохо накачать дельты и стать шире в плечах.
Вертикальная тяга гантели одной рукой
Если делать данное упражнение правильно, то будут задействованы все головки дельтовидных мышц. Старайтесь движение выполнять чисто, без рывков.
Жим одной гантели стоя
Еще одно отличное базовое упражнение для дельтовидных. Возьмите гантель на уровень плеч и медленно поднимите вверх. Не разгибая локоть до конца, задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение, и так сделайте необходимое количество повторов каждой рукой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Накаченные певцы российской эстрады
Самые широкие плечи в истории бодибилдинга
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
Самое необычное упражнение для широких плеч