2 совета по эффективной прокачке пресса от профессионального тренера Сергея Канунникова @_kanunnikov
⠀
1️⃣ Мышцы брюшного пресса любят разнообразную нагрузку, поскольку к однообразной быстро привыкают. Но это не значит, что вы должны почти каждую тренировку менять упражнения на пресс. Это тоже неправильно, т. к. прогресс будет выше, когда вы выполняете знакомые телу движения, меньше думаете о технике и концентрируетесь на нагрузке.
Поэтому выберите несколько удобных для вас упражнений и постоянно меняйте нагрузку за счёт следующих способов:
⠀
🔸 увеличения в подходе времени;
⠀
🔸 выполнения движений в усложненном варианте (с руками за головой, под более крутым углом наклона, с концентрацией и паузой в определенных фазах и т.д.);
⠀
🔸 добавления дополнительного сопротивления (за счёт партнёра, резины, свободного веса).
⠀
2️⃣ Мышцы брюшного пресса хорошо реагируют на статику! Удержание уголка в упоре на брусьях или прижатых к животу коленей в висе на турнике – отличный способ активировать во время тренировки необходимый жиросжигательный процесс.
⠀
Также статику на пресс можно применять после динамической прокачки - сделали несколько подходов скручиваний или подъемов ног и завершили тренировку стойкой в планке (от 60 сек.) или уголком (от 10 сек.)
Есть вопросы по тренировкам? Пишите в комментариях!