Многие сейчас страдают от информационной интоксикации. Слишком много полезных советов, слишком много яростных советчиков. В итоге ты стоишь перед облаком информации с полным непониманием происходящего.
Что именно надо сделать?
Как правильно?
Когда это сделать?
В каком порядке?
С этой статьи мы начнем приводить твои мысли в порядок!
Ниже я дам тебе некую «дорожную карту» на день. На этот скелет мы будем нанизывать все новые правила и методы построения режимов тренировок дня и питания.
Начнем наведение порядка!
утро:
1. Утром наша основная задача запустить мотор, поэтому идем старым проверенным способом - вода + элементарные энергетики.
Сразу после пробуждения заливаем баки 300 -500 мл воды + экстракт зеленого чая, л-карнитин, йохимбин) – эта связка моментально вас разбудит и поможет поддерживать высокий уровень обмена веществ в течении первой половины дня.
2. Минут через десять примите 1- 2 столовые ложки льняного масла (отличный источник жирных кислот).
3. Далее 20-30 минут кардио в пульсовой зоне 130-140 ударов. Подойдет любой вид кардио от сайкла до прогулки по лестнице в подьезде
4. минут через 10 - завтрак богатый сложными углеводами и белком + CLA.
День:
5. Стараемся питаться каждые 3 часа. Суточный рацион разбиваем на 5-6 приемов с уменьшением количества потребляемых углеводов к вечеру.
6. С самым крупный приемом пищи днем принимаются витамины и минералы (витаминеральный комплекс). В отдельных случаях реакций на витамины (сонливость и т.п.) можно перенести прием на вторую половину дня или перед сном.
! Важно помнить про то, что прием витаминов и иных БАДов должен сопровождаться адекватным количеством чистой питьевой воды !
7. Чтобы избежать тяжести в животе и проблем с пищеварением не принимайте пищу непосредственно перед тренировкой. Последний прием пищи перед тренировкой постарайтесь организовать за 1ч-1,5ч.
8. За 15-30 мин до тренировки примите уже знакомые вам энергетики - экстракт зеленого чая, л-карнитин, йохимбин, кофеин, бета-аланин.
К этому списку можно добавлять также BCAA, особенно на сушке.
9. В ходе интенсивных тренировки пейте витаминеральный изотоник. Если вашей задачей является набор массы добавляйте к тренировочному коктейлю сложные сахара, бцаа или белки.
после тренировки:
10. Сразу после тренировки - немного углеводов.
11. Основной прием пищи после тренировки желательно осуществить в течении часа – полутора.
вечер:
12. Твой ужин должен быть богат белком и клетчаткой. Если ты худеешь углеводы можно урезать до минимума или совсем убрать.
Дам еще пару лайфхаков тебе:
Лайфхак №1:
В качестве дополнительного источника белка можно употреблять жидкий пастеризованный яичный белок. Но не переборщи. Избыточное употребление яичного, да и любого другого белка, может вызвать проблемы с ЖКТ.
Лайфхак №2:
За 15 мин перед каждым приемом пищи выпивать пару стаканов воды. Это поможет тебе без каких-либо усилий дополнительно разогнать обмен веществ.
Все я останавливаюсь!)
Об этом я могу писать и говорить бесконечно!
Думаю, что у тебя уже возникло много вопросов по БАДам и правильному рациону) Напиши свои вопросы в комментариях !
И, конечно, при должном интересе к теме, я напишу отдельную статью про это.
Хорошего и правильного дня!
Всегда Ваш,
ДС