Раньше мой завтрак состоял из бутербродов с колбасой и только. Иногда вообще не ела: либо не успевала, либо не хотелось. И тогда первый приём пищи был в обед.
⠀
Результат:
🔻Постоянные высыпания
🔻Проблемы с желудком
🔻Плохое настроение
🔻Сонливость
⠀
Потом все изменилось. Я стала следить за своим питанием. И первым самым важным шагом стал завтрак.
⠀
Эти пункты я выполняю каждое утро, на протяжении 4х лет.
⠀
▪️Выпиваю стакан воды сразу как проснусь.
▪️Ем в течении часа после пробуждения.
▪️Отдаю предпочтение кашам, в основном овсянке.
⠀
Правильный завтрак может быть белковым (омлет, творог) и углеводным.
⠀
Варианты углеводного завтрака:
⠀
Быстрые углеводы ( хлеб, кукурузные хлопья, булочки и т.д.) почти сразу усваиваются. Поэтому ощущение голода появляется быстро.
⠀
Сложные углеводы усваиваются медленно и надолго насыщают энергией организм. Например: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной хлеб.
⠀
Завтрак - первый и самый важный приём пищи. Его питательность должна составлять 1/4 от дневной нормы.
Поэтому я комбинирую сложные, простые углеводы и белок. Пример на фото.
⠀
Я не диетолог. Это общие рекомендации. Людям с сахарным диабетом необходима консультация врача.
⠀
Правильное начало дня - это заряд энергии и хорошего настроения. Поэтому, если давно хочешь заняться своим питанием, но не знаешь с чего начать - начни с завтрака🍵
⠀