Разбираемся, как и почему этот мощный способ позволит быстро прокачать грудные мышцы и увеличить количество отжиманий.
Основная проблема с большинством упражнений на грудь в том, что они не позволяют ей работать в полную амплитуду. А ведь это невероятно важно для любой мышцы. Но есть один вид отжиманий, при котором эта проблема устраняется — отжимания от возвышенности.
Это могут быть как специальные тренировочные снаряды, так и стопка из книг. Такое положение позволит опустить тело ниже рук, и гораздо сильнее задействовать грудные мышцы.
Итак, встаем в упор лежа, руки на возвышенности. Затем медленно и контролируемо опускаемся до самого низа, хорошенько растягивая грудные. Замираем в таком положении на секунду, после чего мощно поднимаемся на выдохе.
Выполнять упражнение следует в течении 45-60 секунд. Почему именно столько, я очень подробно описал в этой статье, если не читали то обязательно взгляните.
Если можете продержаться дольше, то упражнение следует усложнить. Можно надеть рюкзак с тяжелой утварью, или перенести ноги на возвышенность, например стул. Это перенесет нагрузку с ног на руки, и сделает упражнение трудней.
Что еще следует помнить:
- Локти полностью не распрямляем, оставляем их суть согнутыми. Иначе нагрузка с мышцы уйдет на сустав, что не только убивает весь смысл тренировки, но еще и вредно.
- Вдыхаем на спуске, выдыхаем на подъеме.
- Занимаемся регулярно, от пары тренировок результат не появится.
- Такие отжимания слабее включают в работу трицепсы. Возможно, вам может понадобится дополнительное упражнение на трицепсы, если до этого вы отжимались узким хватом.
Если статья была полезна — поддержите её лайком. И подписывайтесь на канал, новые полезные материалы каждую неделю жаждут, чтобы вы их прочитали!