Рад приветствовать Вас друзья!
Сегодня мы поговорим о символе мускулистости в глазах любого человека, речь пойдет о бицепсе.
Будь то женщина или мужчина, при просьбе проявить Вашу мускулистость, показать насколько вы здоровый, ждут от Вас демонстрацию бицепса в напряге.
Именно поэтому большая часть людей в тренажерных залах уделяют пристальное внимание этой, относительно других небольшой мышце. А некоторые индивиды и подавно, качают одни только бицепсы.
Скажу я, что это весьма опрометчиво, так как мышца действительно небольшая и помимо того, что не вносит большого фактического вклада в общую мышечную массу, так еще и не подстегивает выработку тестостерона (главного гормона в строительстве мышц) из-за недостаточной силовой нагрузки в целом на организм при ее прокачке.
Итак, есть ли какие-то нормативы для мужчин после 40 лет, которые не занимаются спортом профессионально? Скажу, что есть скорее ориентиры, т. к. в нормативы ГТО пока не входит.
Перед тем как тестировать свои мышцы обязательно хорошенько разомнитесь, начните с малых весов.
А затем если мы говорим о бицепсах, выбирайте кривой гриф, руки примут более физиологичное положение, и Вы не получите травму, как могли бы при использовании прямого.
Скажу, что по моим наблюдениям, если вес штанги составит 30-40 кг, то Вы просто в прекрасной форме! Если выше - скорее всего Вы регулярно занимаетесь или же просто генетический халк! Но что если все не так?
Отклонения от нормы в более чем 5 килограмм говорит о том, что Вам не мешало бы подкачаться, тут есть над чем поработать. Состязаться в армреслинге с друзьями точно не стоит! А что тогда делать?
Что посоветовать в такой ситуации, если стремно заниматься в зале с малыми весами.
А совета тут 2:
1) Все равно идти в зал, так как тут нечего стыдиться.
2) Начать заниматься дома даже без инвентаря, для этого отлично подойдут пятилитровые бутылки с ручками, только наполняйте их не пенным а водой.
Это дает огромную гибкость в самом важном моменте, в прогрессии нагрузки, добавляйте хоть по миллилитру воды. И потенциал неплох, в одной руке очень удобно лежат даже 2 такие бутылки.
А для штанги возьмите швабру жены и подвести пятилитружки по обоим концам.
Всем спасибо за внимание! Напишите в комментариях какой вес на бицепс можете взять Вы, будет интересно почитать!
Тестируйте свое тело, самосовершенствуйтесь, даже не выходя из дома, преодолевайте все новые планки! Больших Вам успехов друзья!