Добрый день, дорогие домоседы! Как укрепить психику? Стальные нервы - как сделать нервную систему и психику крепче? Эмоции, чувства составляют нашу сущность. Любые события, действия вызывают отклик в нашей психике, нервной системе. Накапливаясь, они загоняют психику в состояние стресса, порождают многие заболевания. Но, укрепив нервную систему и психику, можно стать более уравновешенным человеком, менее подверженным внешним воздействиям и болезням.
Сегодняшняя жизнь полна ситуаций, способных повлиять на наше самочувствие и поведение. Человек становится раздражительным, озлобленным, агрессивным, иногда впадающим в апатию. Он начинает соответствовать выражению «комок нервов».
Причин нервозного поведения человека может быть множество:
- Сложности, связанные с проблемами в личной жизни;
- Стрессы, сопровождающие нас на работе;
- Постоянная спешка;
- Усталость, накопившаяся за длительный период без отдыха.
Реакция человека на происходящие события характеризует состояние его нервной системы. Он не всегда способен удерживать свои нервы и психику под контролем. Скапливаясь внутри, негативные эмоции постепенно превращают человека в ходячую бомбу, способную взорваться ежеминутно.
Она обычно разрывается и накрывает родных, близких, друзей, а иногда совершенно незнакомых прохожих. К такому состоянию могут привести следующие факторы:
- Недосыпание
- Эмоциональное перенапряжение
- Страх
- Волнение
- Депрессия.
Как сделать нервную систему и психику крепче
Переутомление - одна из причин нервозности
1. Хороший сон. Полноценный длительный сон даст возможность психике и нервам быть в рабочем состоянии целый день. Чтобы сон приносил пользу, необходимо правильно готовиться ко сну.
Введите привычку не сидеть перед сном у телевизора, а провести несколько часов за беседой или чтением.
Не стоит ужинать непосредственно перед тем, как ложиться спать. Лучше перед укладыванием выпить чашечку успокаивающего травяного чая.
Лучше спать при открытой форточке (если погода это позволяет).
Подготовьте постель заранее, чтобы сон был комфортным и приятным.
Витамины и питание
Отказ от чипсов и гамбургеров, газировки и быстрых перекусов только пойдет на пользу нервной системе. В рацион необходимо ввести пищу, насыщенную витаминами B, который является помощником в стрессовых ситуациях, а также содержащую кальций.
Витамином B насыщены апельсины, грейпфруты, томаты – достаточно пить до 3-х стаканов в сутки соков из этих фруктов и ягод. Прием витаминных коктейлей отлично укрепит расшатанную нервную систему и психику.
Спорт
Спортивные занятия способствуют снятию мышечных напряжений, благоприятно влияют на нервную систему. Если нет возможности посещать спортивный зал или фитнес секцию, проводите пешие прогулки на свежем воздухе. Они должны быть ежедневными и энергичными. Укрепляя нервную систему с психикой прогулками и тренировками, вы почувствуете результаты уже через месяц: ощутите, насколько стали спокойнее, увереннее и счастливее.
Дыхание
Как только появляются признаки раздражения, можно воспользоваться дыхательными упражнениями, снимающими спонтанное возбуждение:
- Начинайте вдыхать, отсчитывая от одного до четырех
- Задержите вдох на раз-два
- Выдыхайте воздух, также считая до 4-ёх.
- Вновь задержите дыхание на раз-два.
Выполняя дыхательные упражнения, нужно концентрироваться только на них, отогнав в сторону посторонние мысли. Вообще дышать нужно правильно: уделите внимание диафрагмальному дыханию – оно основное и от него зависит состояние нервной системы.
Ванны и водные процедуры
Вода имеет чудодейственную силу — восстанавливающую, успокаивающую, целебную. Прием вечерних ванн с аромомаслами и настоями из трав подарят умиротворение и покой. А утренний прохладный душ – зарядит энергией и бодростью на весь трудовой день.
Как укрепить психику
Как сделать нервную систему и психику крепче, как укрепить психику мы вам рассказали. Занявшись собой, выполняя указанные советы, вы гораздо спокойнее будете:
- Воспринимать окружающий мир;
- станете анализировать, контролировать и пресекать навязчивые мысли;
- ваш сон станет крепким, а каждое пробуждение счастливым.
Желаем всем крепкого физического и психического здоровья!
© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.