Увеличивая плотность тренировок, вы увеличиваете объем выполняемой работы и сокращаете время, затрачиваемое на ее выполнение. Цель таких тренировок - увеличение расхода калорий, создание метаболического стресса для мышц и тренировка сердечно-сосудистой системы.
Суть метода состоит в том, чтобы используя круговую тренировку, в каждом следующем круге выполнить большее количество повторений, чем в предыдущем, уложившись в тот же промежуток времени. Вот пример такой круговой тренировки с собственным весом:
1 круг:
Отжимания от пола: 30 повторений за 45 секунд
Приседания с собственным весом: 35 повторений за 45 секунд
Планка: 45 секунд
2 круг:
Отжимания от пола: 35 повторений за 45 секунд
Приседания с собственным весом: 37 повторений за 45 секунд
Планка: 45 секунд
Вместе два круга составляют один цикл. Каждая тренировка должна состоять из 2-3 таких циклов, в каждом из которых используются различные комбинации упражнений.
Каждый круг в цикле выполняется дважды, итого получается 4-6 кругов за тренировку. В каждом цикле должно быть не менее 3, но не более 6 упражнений. Упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощениями.
Читайте также:
Простые правила для похудения, которые работают
Эффективное упражнение для жиросжигания и мышц всего тела
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона