Почки - это очень важный орган, расположенные в нижней части вашей грудной клетки, с обеих сторон от позвоночника. Они выполняют несколько функций.
Основной, они фильтруют избыток воды и другие примеси из вашей крови, а затем удаляются с мочой.
Так же, почки регулируют уровень pH, соли и калия в организме.
Ваши почки так же активируют витамин D, помогают вашему телу поглотить кальций для строения костей.
Вот несколько советов, которые помогут сохранить ваши почки здоровыми:
1. Быть активным
Регулярные упражнения хороши не только для талии, но и может снизить риск хронической болезни почек . Так же это может помочь снизить кровяное давление и улучшить работу сердца, а нормальная работа сердечно-сосудистой системы улучшит и фильтрацию почек.
Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить пользу от спорта. Ходьба, бег, езда на велосипеде и даже танцы отлично подходят для этого. Найдите вид спорта от которого вы будете получать удовольствие, это гарантирует вам регулярность занятий.
2. Контролируйте свой уровень сахара в крови
У людей с диабетом, или состоянием, которое вызывает высокий уровень сахара в крови, может развиться повреждение почек. Когда организм не может выводить глюкозу (сахар) из вашей крови, ваши почки вынуждены работать усиленно для фильтрации вашей крови. За годы такой работы - это может привести к опасному для жизни состоянию.
Однако, если вы можете контролировать свой уровень сахара в крови, вы уменьшаете риск их повреждения.
3. Монитор артериального давления
Высокое кровяное давление может привести к повреждению почек. Если высокое кровяное давление сочетается с другими заболеваниями, как диабет, сердечная болезнь , или высокий холестерин, осложнения могут быть более выраженные.
Норма артериального давления 120/80. Предгипертензия регистрируется ближе к 139/89. Образ жизни и диетическое питание могут помочь понизить кровяное давление.
Если ваши показания артериального давления регулярно выше 140/90, то это считается высоким показателем и вы должны поговорить с вашим лечащим врачом как контролировать ваше кровяное давление, для рекомендаций по смены вашего образа жизни, и назначение лекарственных препаратов.
4. Контролируйте вес и придерживайтесь здорового питания
Люди, страдающие избыточным весом или ожирением, подвергаются риску из-за ряда заболеваний, которые могут повредить почки. К ним относятся диабет, болезни сердца и сами болезни почек.
Здоровое диетпитание, ограниченное употребления натрия, правильное приготовление мяса, и исключение из употребления другой дискредитирующей почки еды, уменьшит риск поражения почек. Сфокусируйте на еде с низким содержанием натрия,таких как цветная капуста, черника, рыбы, зерновые.
5. Пейте много жидкости
Пить восемь стаканов воды в день, это хорошая идея, хотя бы для того что бы оставаться "гидратированным'. Регулярное потребление воды гарантирует хорошее функционирование ваших почек.
Вода помогает очистить ваши почки от натрия и токсинов. Это также снижает риск хронической болезни почек.
Сколько именно воды вам нужно, зависит от вашего здоровья и образа жизни, а также таких факторов, как климат, физические упражнения, пол, наличие беременности или грудного вскармливания .
Люди, у которых были камни в почках, должны пить немного больше воды, чтобы предотвратить отложения камней в будущем.
6. Бросайте курить
Курение повреждает кровеносные сосуды вашего тела. Это приводит к нарушению кровотока по всему телу и почках.
Курение также подвергает ваши почки повышенному риску рака. Если вы прекратите курить, ваш риск снизится. Тем не менее, потребуется много лет, чтобы вернуться к уровню риска человека, который никогда не курил.
7. Ограничьте прием НПВС
Если вы регулярно принимаете обезболивающее, это может вызвать повреждение почек. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), включая ибупрофен и напроксен, могут поражать почки, если вы регулярно принимаете их при хронической боли, головных болях или артрите.
8. Проверяйте функцию почек, если вы подвергаетесь высокому риску
Если вы подвергаетесь высокому риску поражения почек или заболевания почек, рекомендуется проводить регулярные функциональные тесты, сдавать анализ мочи и проводить ультразвуковое исследование почек.
У 1 из 10 россиян диагностируют заболевания почек. Некоторые формы заболевания почек прогрессируют, что означает, что болезнь ухудшается с течением времени. Когда почки больше не могут выводить отходы из крови.
Накопление отходов в организме может вызвать серьезные проблемы и привести к смерти. Для того чтобы исправить это, кровь должна быть фильтрована искусственно через диализ, или понадобится пересадка почки.
Ваши почки жизненно важны для вашего общего здоровья. Эти органы ответственны за множество функций. Вот почему забота о почках должна быть главным приоритетом.