Недавно я принял участие в оздоровительной программе в большом корпоративном офисе и встретился с сотрудниками, большинство из которых страдали от стресса и последствий плохого питания. Они пришли домой поздно и у них не было времени или сил готовить, поэтому они решили снять стресс – съесть перед сном баночку мороженого или пойти выпить с друзьями. После того, как я провел время с ними, я собрал короткий список вещей, которые занятые и перегруженные люди могут включить в свой день легко, вещи, которые не требуют много времени и будут иметь большое влияние на их здоровье.
7 простых советов для здорового тела:
1. Съедать небольшую горсть сырых семечек и/или орехов каждый день. Если вы собираетесь купить что-нибудь в магазине, чтобы перекусить, пусть это будут сырые семена и орехи... не ходите за чипсами и печеньем!
2. Ешьте свежие фрукты два раза в день. Варьируйте цвет фруктов: подумайте, например, красный, зеленый и оранжевый, и чередуйте виноград/ягоды, яблоки/груши и апельсины/мандарины.
3. Многие из вас питаются вне дома большую часть времени, поэтому важно, чтобы вы выбирали блюда правильно. Как правило, всегда заполняйте половину тарелки овощами, по четверти белком и хорошими углеводами. Убедитесь, что вы выбираете овощи в различных цветах (зеленый, красный, оранжевый, желтый...).
4. Выбирайте хорошие источники белка и старайтесь включать жирную рыбу, такую как лосось и тунец, хотя бы два раза в неделю. Ешьте красное мясо как можно реже, один раз в неделю (или меньше!), и выбирайте самые постные куски.
5. Хорошо пережевывайте пищу, пока она не станет мягкой и почти жидкой. Это очень поможет вашему пищеварению, и вы будете есть меньше!
6. Очень серьезно отнеситесь к потреблению воды! Это ваше самое важное питательное вещество, поэтому убедитесь, что вы потребляете 6-8 стаканов воды в день. Сократите потребление кофе, газировок и замените их чаем и овощными соками. Например, в обед вместо газировки можно заказать девственную Кровавую Мэри, а вместо кофе-чай.
7. Избегайте сладкой и жареной пищи и держитесь подальше от корзины с хлебом и маслом... сохраните калории для настоящей здоровой пищи!
На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж и сложно. Те неудобства которые вы будете испытывать по началу, вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать правильное питание.