Всем привет сегодня я хочу рассказать о таком новом виде спорта для нашей страны как Ракинге - а именно ходьба с рюкзаком на длинные дистанции а также упражнения в нем. Многие сейчас скажут - что тут спортивного. Не спешите с выводами и сейчас я объясню почему.
Раньше я постоянно ходил по 10000-15000 шагов в день. Делал я это чтобы увеличить свою бытовую активность, так как работаю в офисе за компьютером. Я принципиально не сторонник ходить на кардио в зал. И считаю это потерянным временем. Я просто старался больше ходить в течении дня и лифт заменил лестницей везде где я с ним сталкиваюсь. Это давало неплохие результаты. Но тут я наткнулся в журнале на статью о Ракинге. По сравнению с обычной ходьбой - рюкзак с утяжелением увеличивает расход калорий в 3 раза. В рюкзак можно положить что угодно для утяжеления, но я приобрел специальный рюкзак и плиты для ракинга, у него шире лямки и жесткая спинка - безопасность позвоночника и удобство ношения.
Еще очень важно в этом виде спорта это удобство - нацепил рюкзак за плечи и идешь на работу. Тоесть не надо тратить дополнительное время на этот спорт. Если же хочешь максимальной эффективности - вышел на одну станцию метро раньше и прогулялся. Получается час туда час обратно с рюкзаком - а это уже 2 часа в день с любимой книгой или английским в ушах. Отличное жирозжигание без потери времени в пользой для тела.
К слову если сказать о цифрах то за 2 мес я потерял вес с 82 до 73 кг. Понятное дело что работа была комплексная, но именно ходьба с рюкзаком с утяжелением сделала большую часть работы - я уверен.
Еще небольшой лайфхак для тех кто захочет последовать по моим стопам - утром не завтракайте, выпивайте пару стаканов воды и немного лимонного сока и в путь - это позволит Вам максимально быстро скинуть лишний вес!
Хочу отдельно обратить Ваше внимание , что очень важно не переусердствовать с весом рюкзаке , так как если вы сразу кинете 15-20-30 кг в ваш рюкзак то Вам будет сложно пройти с ним час и помимо этого велик риск травмировать спину или поясницу. Я рекомендую начинать с маленьких весов, потому как даже лишние 5 кг в совокупности со временем в пути дадут неплохие результаты которые вы должны почувствовать сразу же после первой прогулки
Всем Удачи! Ракингом я занимаюсь до сих пор помимо похудения есть еще много других упражнений о них я расскажу в следующих статьях!