Для того, чтобы тренировочная программа приносила результаты, она должна усложняться по мере того, как тело привыкает к нагрузкам. Это признаки того, что ваши тренировки стали слишком простыми.
Замечаете вы это или нет, но со временем тренировки по одной и той же программе становятся слишком простым. Если хотя бы один из перечисленных признаков имеет к вам отношение, значит, пришло время усложнить программу.
Вы постоянно делаете одни и те же упражнения
Организм обладает способностью быстрого приспособления к физическим нагрузкам, иногда для этого требуется всего неделя.
После того, как у организма выработалась привычка к нагрузкам, он начинает тратить меньше энергии и давать меньший отклик.
Решением будет составление нового плана тренировок, он должен обеспечивать гармоничное сочетание аэробных, силовых нагрузок и растяжки для разнообразия занятия, а также достаточный на данный момент уровень нагрузок. Вносите изменения в свою программу раз в неделю или хотя бы раз в месяц, к примеру, замените одно силовое упражнение другим или беговую дорожку на велотренажер.
У вас находится время на общение
Тренироваться в компании друга или поддерживать хорошие отношения с приятелями по залу – это очень хорошо, общие интересы и цели мотивируют. Но если вы стали находить время для общения прямо на тренировке, значит, программа для вас уже не подходит.
Планируйте свою тренировку так, чтобы разговоры пришлось откладывать на время после занятия. При среднем уровне интенсивности у вас должно хватать сил на произнесение лишь несколько фраз, при высоком уровне интенсивности вы не сможете сказать более пары слов.
Вы отвлекаетесь
Интересный клип по телевизору или красивый вид за окном – это меньшее, что должно интересовать вас на занятии. Отвлекаясь на посторонние мысли и происходящее вокруг, вы не сможете заниматься в полную меру.
Измените программу на такую, во время которой вам не захочется отвлекаться. Следите за собой, за техникой выполнения упражнений и правильным дыханием.
Вы перестали потеть
Объем потоотделения у разных людей отличается, но хоть какое-то количество пота на тренировке должно выработаться. Если этого не происходит, значит, тренировки стали слишком легкими и уже не приносят никаких результатов.
Выход очевиден – усложнение программы, но при этом важно помнить, что увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тренироваться при отсутствии напряжения в мышцах – это не правильно, но точно так же не правильным будет загрузить себя настолько, чтобы получить перетренированность или повреждение.
Вы перестали видеть результат
Скорей всего вы знаете, какие чувства должна приносить эффективная тренировка – смесь усталости и нового прилива бодрости, гордость за себя и повышение мотивации. Эти чувства не менее важны, чем спортивные показатели, по ним можно точно сказать, принесла ли тренировка результат. Будьте честны с самим собой и помните, что адаптировать нагрузки под себя и упрощать программу так, чтобы не прикладывать никаких усилий, это разные вещи. Тренировка должна подходить вам по интенсивности, с такой нагрузкой, когда заниматься спортом уже очень сложно, но все еще возможно.