Здравствуйте, дорогие читатели. Продолжаю писать цикл статей о том, как я на личном опыте убедился, что сбросить вес реально всего за несколько месяцев. Я сбросил 25 кг за 4 месяца. Прошел год с того момента - я периодически ограничиваю себя в еде и стараюсь выбирать в магазине правильную пищу. Мой вес находиться на оптимальном для меня значении, что не может не радовать меня и мою семью.
70% результата в диете - это правильная ПИЩА, чтобы она была правильно приготовлена, а 30% - СПОРТ. Хотя спортом я занимался 6 дней в неделю, делая воскресенье выходным. И мне не казалось, что это всего лишь жалкие 30%. Я не посещал спортзал с многочисленными тренажерами, а тренировался дома. Из снарядов у меня была штанга весом 55 кг, пара гантелей и резиновый эспандер.
Пересмотрев много информации в интернете и ютубе, написал себе программу тренировок :
- все дни без исключения начинались с утренней зарядки примерно по 5 минут;
- понедельник - ноги. Различные приседания с собственным весом;
- вторник - грудь. Жим лежа + разводка. Я делал упражнения положив доску между двух стульев, т.к. у меня дома нет специальной скамьи;
- среда - спина. Работа с эспандером на верх спины + шраги + тяга штанги в наклоне;
- четверг - плечи. Подъемы штанги над головой сидя + эспандер, который отлично убивает плечи;
- пятница - ноги. Выпады с собственным весом + икроножные. Я добавил второй день ног, т.к. это большая группа мышц;
- суббота - руки. Бицепс+ Трицепс;
- воскресенье - выходной.
Для меня получилась оптимальная тренировочная программа, которой следую и по сей день.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца. Если понравилась поставьте палец вверх и подпишись на канал.