Здоровый образ жизни сейчас в моде. Все избегают вредной пищи и как могут борются с лишним весом. Даже худышки знают, что правильное питание — это основа, а в день нужно выпивать не менее 3 литров жидкости. Но мало кто догадывается, что зимой это правило не работает.
Сколько нужно воды в день
Наверняка ты слышал про водную диету и задавал себе вопрос, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и выглядеть моложе? Несмотря на столь простой вопрос, в разных источниках можно встретить кардинально разную информацию.
Мы попыталась найти правду. Оказывается, информация о всемогущей пользе больших объемов выпитой жидкости — всеобщее заблуждение. Хотя зимой надо пить воды не меньше, а иногда и больше, чем летом.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ
- Правильный питьевой режим подчиняется простому правилу: пить много воды — вредно, а мало — опасно.
- Несмотря на то, что человек на 70 % состоит из воды, выпивать 8 стаканов в день не нужно. Нужно понять, что 2,5 л необходимой жидкости — это жидкость из всех продуктов питания, которые мы употребляем.
- Самый лучший показатель, когда необходимо полнить запасы жидкости — жажда. Заставлять себя выпивать стакан воды через определенные промежутки времени нет смысла.
- Чрезмерное потребление жидкости — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Переизбыток (как и дефицит) жидкости нарушает артериальное давление.
- Ученые доказали, что запивать воду во время еды не вредно. И это не ухудшает процесс переваривания пищи. Вредно заменять пищу водой.
- Фруктовый или овощной сок, чай, кофе, молоко — это еда, а минеральная вода — лекарство. Не стоит заменять этими продуктами чистую воду, когда хочется пить.
- Вода не вымывает жир, не выводит токсины и не помогает снизить вес. Вода для похудения необходима организму в ровной степени так же, как и правильное питание.
- Вода не ускоряет метаболизм. Вода — нейтральное вещество, которое играет роль растворителя, в котором происходят химические реакции по обмену веществ.
- Сухая кожа — не признак дефицита жидкости, а показатель нехватки витамина А и жиров в питании.
- Зимой вода необходима не меньше, чем летом. Задумайся, почему проблемы со здоровьем и лишним весом чаще всего появляются зимой? Ответ прост: в холодное время года мы не привыкли пить обычную воду. Вместо того, чтобы утолить жажду, человек ест! Горячий чай, кофе, какао, капучино, суп…
- Наше тело прекрасно понимает, когда чувствует жажду. Научись его слушать и не заменяй воду чаем, кофе или соками.
- Начинать утро со стакана теплой воды (около 38 °C) — полезно. И нет разницы, будет это вода с лимоном, яблочным уксусом и прочими добавками. Телу нужна просто вода.
- Во время болезни или при плохом самочувствии пей воду часто и небольшими порциями. Температура воды должна быть близка к температуре тела. Так она быстрее усвоится и организм не будет тратить силы на ее согревание.
Рекомендация по употреблению 2,5–3 литров воды в день не совсем правильная. Большие объемы жидкости перегружают сердце и почки. В результате можно заработать отеки и другие проблемы со здоровьем. А если добавить к этому чрезмерное потребление соли — результаты могут быть очень плачевными.
ПРИЧИНЫ ОТЕЧНОСТИ
- Очень большое количество жидкости поступившее в организм, особенно перед сном.
- Употребление острой, соленой, пряной пищи и минеральной воды.
- Жесткие низкоуглеводные и белковые диеты.
- Недостаток жидкости в организме. Да-да, когда тело постоянно ощущает дефицит влаги, оно начинает откладывать ее «про запас». Кофе, чай, алкоголь считаются мочегонными продуктами и дополнительно выводят жидкость из тела.
- Холодная пища и холодная вода ухудшают работу пищеварительной системы и почек. В результате ухудшается баланс электролитов и формируются отеки.
Вода — необходимый элемент для поддержания здоровья и молодости нашего организма, а ее правильное употребление поможет предотвратить ряд заболеваний. Помни, что воду пить полезно и необходимо, а когда именно это делать, всё зависит от тебя.
Выбирая воду для питья и приготовления пищи, всегда обращай внимание на ее качество. Есть веские причины задуматься над тем, стоит ли употреблять бутилированную воду. Учти все «за» и «против» и выбери лучшее, исходя из своих возможностей.