Если у вас имеется лишний вес, то вы наверняка регулярно задаетесь вопросом, как похудеть без вреда для фигуры? В Интернете вы можете найти множество самых разных способов, которые обещают вам быстрый и легкий результат.
Проблема в том, что нет никакой гарантии, что у вас получится. Кроме того, быстрое похудение может нести с собой множество побочных эффектов: ухудшение состояния кожи, которая становится дряблой и может обвисать, потеря мышечной массы, обезвоживание, головные боли, плохое настроение и масса других проблем.
Сегодня я расскажу вам, как я похудела с 50 размера до 42 за 4 месяца, скинув за это время 12 кг.
Процесс был достаточно долгим, потребовал от меня силы воли, но оно того стоило.
Для похудения вам понадобится любой счетчик калорий. Их в интернете множество, я пользовалась сайтом Диетс.ру. Рассчитываем свой порог калорий в калькуляторе, вбивая возраст, пол, рост, вес, физическую активность в течение дня, и получаем результат, сколько нам необходимо калорий в течение суток, чтобы вес начал снижаться.
Например, при массе тела женщины в 72 кг, росте 160 см, возрасте старше 30 лет и небольшой ежедневной физической активности в размере 200 ккал, для похудения в течение дня можно употреблять максимально 1656 ккал. Если же мы совершенно убираем спортивные занятия, то в сутки сможем употреблять не более 1304 ккал.
Как рассчитать калорийность блюд? Для этого вам понадобятся кухонные весы и калькулятор, который также есть в Интернете, на Диетс.ру или на другом аналогичном сайте. Вы можете вбивать как данные уже готовых блюд, так и рассчитывать самостоятельно калорийность приготовленной вами пищи, прибавляя продукты, входящие в его состав. Их калорийность на сайте уже указана.
Например, мы готовим котлеты из капусты. Состав: капуста белокочанная (330 г) – 63 ккал, морковь (120 г) – 40,8 ккал, лук репчатый (100 г) – 44,8 ккал, сыр голландский (100 г) – 352,9 ккал, крупа манная (60 г) – 206,82 ккал, мука пшеничная высший сорт (60 г) – 207,66 ккал, яйца куриные (70 г) – 1087 ккал. Готовим мы их на пару.
На выходе получаем блюдо массой около 800 г, содержащее в себе 1024 ккал. В одной двести граммовой порции, соответственно, получается 252,8 г.
Самое интересное в этой диете то, что кушать можно абсолютно любые продукты и в любое время дня! Главное, придерживаться установленного числа калорий и не выходить за его рамки в течение суток. Т.е. вы можете себе позволить и шоколадные конфеты, и жирное мясо, и алкоголь, но только считайте точно, сколько вы съели и выпили, т.к. напитки тоже входят в эту сумму.
Со временем вы сможете определять вес продуктов «на глазок», без завешивания.
А теперь фото. Как я выглядела до похудения на подсчете калорий и как стала выглядеть после него. Качество фотографий не очень, за это извиняюсь.
Делитесь в комментариях вашим опытом похудения, будем худеть вместе!