Пояс для тяжелой атлетики в первую очередь поддерживает ваш пресс, а не (прямо) спину. Звучит задом наперед, но вот почему: пояс действует как второй комплект пресса, чтобы подготовить все ваше тело к подъему тяжелых грузов.
Чтобы подготовиться к этим сверхтяжелым упражнениям, нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, метод «дыхания», называемый маневром Вальсальвы. Маневр Вальсальвы помогает создать внутрибрюшное давление, которое смягчает и поддерживает ваш позвоночник. И именно здесь пояс тяжелоатлетов дарует свои силы. С помощью подъемного ремня вы делаете глубокий вдох в живот, который отталкивает ваш пресс. Это усиливает воздействие этого внутрибрюшного давления и, в свою очередь, помогает защитить спину и позволяет ей лучше справляться со стрессом от тяжелых нагрузок. Ремни для тяжелой атлетики - верный способ закрепить штангу на месте и предотвратить скольжение.
Ношение ремня само по себе не повысит вашу силу и способность подниматься. Есть кривая обучения, чтобы носить его и поднимать с ним (точно так же, как есть кривая обучения, чтобы правильно применять внутрибрюшное давление и подтяжку). Конечно, некоторые могут сразу воспользоваться преимуществами, но потребуется больше времени, прежде чем что-то изменится.
Когда вы надеваете пояс и используете его правильно, часть неба, птицы поют, и ваши тяги или приседания (или оба) получают заметное повышение. Грег Нуколс из Strengtheory.com обнаружил, что хорошо обученные пользователи пояса, как правило, могут перемещать на 5-15% больше веса для тех же подходов и повторений, могут сжимать в дополнительных паре повторений при том же весе или поднимать тот же вес для такое же количество повторений с меньшими усилиями. Это очень важно!
Мы можем принять это, чтобы предположить, что со временем тренировки с поясом, скорее всего, сделают вас сильнее, чем тренировки без пояса. Это имеет смысл в контексте возможности выполнять более общую «работу» (то есть поднимать больший вес и набирать больше повторений) и постоянно подталкивать ваше тело к самосовершенствованию - процесс, называемый прогрессивной перегрузкой. В долгосрочной перспективе вы можете набрать больше мышечной массы и силы.
Пояс для тяжелой атлетики можно использовать для приседаний, рывков и тяги. Опытные атлеты надевают ремень для почти максимальных усилий и снимают его для регулярных тренировок и разминки. Как правило, «почти максимальный» - это вес, который составляет 80% или более от вашего максимального подъема. Точный процент часто бывает произвольным, поэтому носите его, когда считаете, что вам действительно нужна дополнительная поддержка на больших подъемах.
Как носить пояс для тяжелой атлетики?
1) Сделай вдох (задержи)
2) Установите ремень на место и закрепите брюшную стенку.
3) Натяните ремень достаточно туго, чтобы немного ограничить свое положение в животе, чтобы добиться максимальной пользы
Пояса для тяжелой атлетики некоторое время будут неудобными, особенно когда вы учитесь привыкать к ним. Однако, как только вы освоитесь со своим поясом, вы можете начать экспериментировать с изменением положения ремня на своем туловище. Например, Омар Исуф, тренер по силе и производительности, говорит, что опытные пользователи пояса, как правило, носят свои пояса выше на туловище во время тяги, чем во время приседа. Точнее говоря, в тяге вы можете надеть ее на середину живота, чтобы чувствовать себя более комфортно. Во время приседа вам может понравиться это выше гребня подвздошной кости.
Вы также хотите, чтобы ваш пояс был достаточно натянутым, чтобы оставаться на том же месте во время подъема, но не настолько узким, чтобы вы прерывали полный, глубокий вдох или циркуляцию. Одежда, которую вы носите, и даже то, сколько воды вы держите, может повлиять на то, насколько плотно вы будете натягивать ремень. Если вы только учитесь, то можно носить его чуть слабее, пока вы не научитесь любить его не такие нежные объятия. Наконец, имейте в виду, что ваш новый ремень должен быть сломан так же, как и обувь.
Счастливого подъема!