Вы хотите сбросить лишние килограммы, сжигая калории, но ненавидите диетическое питание и энергичные упражнения? Здесь перечислены самые простые способы сжигать дополнительные 300 калорий в течение дня.
1. Танцы - присоединяйтесь к занятиям по аэробике рядом с вами или просто настройте список воспроизведения в своем любимом музыкальном приложении и немного потанцуйте дома. Встряхните свое тело в течение одного часа. Вы будете сжигать до 300 калорий.
2. Прогулка - Избегайте сидеть на одном месте дольше и прогуляйтесь. Быстрая прогулка в течение часа и 21 минуты, чтобы сжечь 303 калории. Кажется скучным? Разделите его на пять 20-минутных быстрых сессий в течение дня. Выгуливайте свою собаку, ходите на работу или тренируйте ноги на беговой дорожке.
3. Продолжайте бегать. Выйдите с собакой или детьми, поиграйте в футбол или просто бегайте 34 минуты, чтобы сжечь 308 калорий.
4. Зашнуруйте коньки - оживите свои детские воспоминания, катаясь на коньках на улице или в помещении в течение 38 минут, чтобы сжечь 302 калории.
5. Вы можете сжечь 300 калорий с помощью быстро развивающейся виньяса йоги в течение часа. Выполняйте утренние и вечерние занятия йогой самостоятельно или посещайте занятия силовой йогой.
6. Прыжки с домкратом - делайте прыжки с домкрата на четыре минуты, устанавливая будильник каждый час. Это самый быстрый способ сжечь 300 или более калорий за 8 мини-сессий, чтобы поднять ваше настроение.
7. Катание на лыжах - это веселое приключение, которое не похоже на тяжелую работу. В течение 45 минут вы можете сжечь до 306 калорий всего за 45 минут.
8. Прыжок - даже если у вас нет скакалки, вы все равно можете прыгать не менее 13 минут два раза в день, чтобы сжечь 310 калорий.
Когда дело доходит до потери веса и тренировки несколько раз в неделю, вам нужна рутина, которая поможет вам получить наилучшие результаты за меньшее время. Существуют приемы для личного обучения, которые могут помочь вам получить более стройное и стройное тело, если все сделано правильно.
Кардио
По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете контролировать свой метаболизм в течение примерно 24 часов после тренировки, добавив еще один поворот в свои упражнения, то есть интервалы.
Если вы занимаетесь спортом до 30 минут и любите ходить, вы можете добавить толчок бега на 30 секунд каждые 5 минут. По мере приближения вы можете легко увеличить длину интервала и сократить сегменты до 4 минут. Кардио может добавить большое ускорение обмена веществ в вашем теле.
Силовые тренировки
Когда ваше сердце и другие части тела нуждаются в топливе все время, вы можете делать небольшие вещи, чтобы удовлетворить свои метаболические потребности. Ваши мышцы также изменчивы, которые также нуждаются в регулярном питании. Вы должны сделать их больше, и они будут нуждаться в большем количестве калорий весь день и ночь. С помощью различных движений вы можете легко нацелить все важные группы мышц в организме. Вы можете легко пройти всю рутину всего за 30 минут. Вы должны стремиться делать это по крайней мере от 2 до 3 раз в неделю, и ваши мышцы обязательно станут печами, которые могут сжигать лишние калории, прежде чем превратить их в жир. Цель делать отжимания (на плечи, грудь и руки), грести, выпад, обратное падение, приседания и другие упражнения.
Примечание: калории рассчитаны на человека, который весит 70 кг или меньше.
Вы просто должны добавить небольшую интенсивность упражнений в свои регулярные прогулки или плавания, бега, эллиптических сессий или езды на велосипеде. С такой интенсивностью это улучшит ваш метаболизм во время тренировки.