“Поднимать штангу выше к груди или к поясу? Колени надо до конца распрямлять или стоять на чуть согнутых?” – море вопросов подобного плана вертится в голове у новичка, когда он интересуется техникой выполнения упражнений. Однако почти никто не придает значения скорости того или иного тренировочного элемента. А она и техника выполнения упражнений неразделимы.
Вы не Шумахер!
Чтобы это понять, достаточно взглянуть, как многие в фитнес-залах выполняют те или иные упражнения. Возьмем те же разводки гантелей для накачки плеч. Будучи не в состоянии совладать с выбранным весом в среднем скоростном режиме, люди разгоняют снаряды до предельной скорости, забрасывая их в верхнюю точку амплитуды. Не спорю, так выполнять многие упражнения легче. Вот только сам смысл движения полностью теряется. Ведь при повышенной скорости упражнения, вы разгоняете вес совсем не только теми мышцами, которые хотите прокачать. В тех же махах гантелями в работу включаются спина и даже ноги. А что это означает в итоге? Плечи не выполняют практически никакой работы, превращая упражнение в профанацию!
Действительно, существуют техники выполнения упражнений, базирующиеся на максимальной скорости их выполнения. В первую очередь речь идет о тяжелоатлетических рывках и толчках, а также схожих с ними по смыслу элементах. Вот только все эти упражнения базовые, не нацеленные на какую-то узкую группу мышц, а включающие в работу весь организм. Делать же изолирующие упражнения в высоком темпе не просто бессмысленно, но и опасно. Слишком большая нагрузка на связки приходится на пиках амплитуды, что чревато травмами. Совет тут один. Не стесняйтесь маленького веса, особенно когда вы выполняете не силовые упражнения. Никакого преимущества больший вес вам не даст, если вы не будете выполнять упражнения правильно.
Всегда ли лучше медленнее?
Из сказанного выше у многих может сложиться иллюзия, что чем медленнее скорость выполнения упражнений, тем лучше. И действительно, предельно снижая темп во время повторений, начинаешь чувствовать нагрузку на организм гораздо четче. Вот только ощущения эти связаны не столько с вашими мышцами, сколько со связками. Медленное сокращение мышц активизирует работу связочного аппарата, являющегося связующим звеном между отдельными мышцами в организме. Кульминацией этой работы становится статическая нагрузка, когда сокращения мышц не происходит вовсе.
Маленькая скорость выполнения упражнений отлично укрепляет ваши связки, но сама по себе растит мышечную массу довольно неохотно. Другое дело, что с крепкими сухожилиями вы сможете в будущем работать большими весами в среднем темпе, что даст гораздо больший прирост массы. Резюмируя сказанное, делаем следующий вывод. Техника выполнения упражнений для накачки мышц должна проходить на средней скорости. Тогда и результат будет максимально возможным.