Признавайся, тема лишнего веса волнует? Уверена, что ДА! Тем более сейчас, когда так отчетливо пахнет весной, а зима прошла уютно с какао и пончиками.
А ведь к 30 годам за плечами у молодых женщин огромное количество испробованных на себе диет.
Мода на диеты тоже существует. Помнишь, все поголовно сидели на Японской диете, а потом на диете Долиной. Вскоре появился Монтиньяк и от него мы узнали, что существует гликемический индекс. И вдруг нам сказали, что можно есть сколько угодно и стремительно худеть, но с поправкой, есть нужно чистый белок. Потом настала эра ПП, ЗОЖ и дробного питания. Мы стали носить с собой по 5-6 контейнеров с едой, панически боясь испытать голод.
Мода на диеты существует, да.
Сейчас все чаще мы слышим про детокс и периодическое (или интервальное) голодание.
Предлагаю разобраться с последним. Что это за зверь такой и с чем его едят (и худеют?).
Итак, периодическое голодание предполагает питание по схеме. Самые популярные схемы: 16/8, 18/6, 20/4, 23/1, где первая цифра – количество часов голода, а вторая – пищевой окно. Именно в это время можно есть. Ну-ну-ну, не спеши лопать 8 часов подряд. Раздели свой обычный рацион на три приема пищи.
Вообще, для новичков интервальное голодание становится этакими открытием. А ведь по сути своей, если мы возьмем самую распространенную систему 16/8, то увидим, что ее очень легко практиковать. Предположим, ты позавтракала в 9.00. Отлично! Значит последний прием пищи у тебя должен быть не позднее 17.00. Сложно не есть вечером? Тогда позже завтракай.
Кстати, приверженцы этой системы именно так и поступают. Ужинают за 4 часа до сна, но завтрак наступает позже. Почему? Потому что во сне у нас вырабатывается гормон роста. Самый мощный гормон против лишнего веса! Замечала, что когда мало спишь, то и худеешь хуже? Тут-то и оно. И самое интересное, что гормон продолжает работать в твоем организме до тех пор пока ты не поешь. Во время еды происходит инсулиновый скачок и гормон затихает.
Я много изучала эту тему и могу сказать, что худеют на этой системе все, независимо от времени приема пищи.
Попробуй и ты!