Когда эмоции бьют через край, а сознание затуманивает ярость, бывает очень сложно взять себя в руки. Но такое умение жизненно необходимо. Конечно, лучше было бы вовсе не выходить из себя, не поддаваться внешним раздражителям.
Но не так много людей имеют такой талант. Остальным же возможно пригодятся эти несколько советов:
Правильное дыхание
Самый банальный и очевидный способ. Тем не менее не стоит недооценивать его эффективность. Очень многие духовные практики основаны на управлении своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов. В дыхательных техниках нет ничего сложного и им довольно легко обучиться. Вот одна из них:
Дыхание на счет
Вообще, вариантов этой техники существует огромное множество. Смысл всех сводится к одному: нужно плавно и глубоко дышать, считая в уме. Делать ли задержки между вдохами, задерживать ли дыхание и до скольки считать – встречаются разные советы. Перед тем как приступать к упражнению, стоит выпрямить спину и желательно принять сидячее положение. После чего нужно закрыть глаза и постараться освободить голову от всех мыслей.
Само упражнение можно выполнить так:
Медленно вдыхайте, считая до 4; затем задержите дыхание на 4 счета; после чего плавно выдохните, считая так же до 4.
Позитивные утверждения
Если эмоции готовятся выплеснуться через край, начните повторять короткие позитивные фразы. Например, «я абсолютно спокоен», «все хорошо», «я расслаблен и умиротворен». При этом нельзя использовать частицу «не».
Главное верьте в то, что говорите. И через некоторое время Вы сумеете совладать с собой.
Вода
Удивительно, но факт: вода – прекрасное успокоительное средство. Почему? Порой можно встретить довольно удивительные объяснения. Так же наверняка найдется множество скептиков, что будут утверждать: это лишь самовнушение. Неважно. Главное, что практика показывает: многих людей вода успокаивает.
Повезло тем, кто живет, рядом с морем: порой просто шум воды способен снять напряжение. А если эмоции уже начали бить через край, можно погрузиться в морскую прохладу.
Что делать тем, кому не так повезло с местом жительства? Можно попробовать смыть бурлящие эмоции теплым душем. Или хотя бы умыться прохладной водой.
Наблюдение за мыслями
Попробуйте не брать верх над своими мыслями, а отпустить их в свободное плавание. Главное убедитесь, что Ваши мысли не заставят Вас громить все вокруг.
Найдите уединенное место и позвольте мыслям свободно возникать и исчезать в голове. Только не вовлекайтесь в образы. Станьте сторонник наблюдателем. Постарайтесь не оценивать свои тревоги, страхи. Просто безучастно наблюдайте за своими мыслями.
Спустя какое-то время негативные мысли начнут утихать. Если Вам удастся выполнить это упражнение, не поддаться подступающим эмоциям, то Вы ощутите, что мысли не имеют над Вами особого контроля и не влияют на Вас. А проблемы, которые еще недавно Вас терзали, могут оказаться надуманными и не стоящими Ваших нервов.
Прогулка
Если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу. Погуляйте немного, развейтесь. Поток свежего воздуха и быстрая ходьба наверняка смогут Вас успокоить.
Массаж
Еще один хороший способ справиться с нахлынувшими отрицательными эмоциями – помассировать голову. Вообще, в коже находится множество нервных окончаний. Зная, какие точки на теле и как стимулировать, можно не только снять напряжение или расслабить тело, но даже притупить или снять боль.
Возвращаясь к массажу головы: разотрите лоб и виски массажирующими движениями. Так же постучите пальцами ото лба до затылка.
Приятные запахи
Запахи способны оказывать огромное влияние на настроение человека, его желания. В частности, приятные природные запахи способны успокоить нервы. Если у Вас есть аромолампа, добавьте в нее несколько капель масла лаванды, ромашки или мандарина.
Танец-импровизация
Если эмоции бьют через край, можно просто выпустить их на волю. Только направить их не в разрушительное русло… а в танец.
Никаких правил тут нет, просто доверьтесь своим эмоциям и порывам. Не думайте о красоте, изяществе. Танцуйте так, как Вам захочется.
Этот способ вряд ли подойдет, если Вас окружают люди. Но если посторонних вокруг нет, как минимум стоит попробовать.