Сегодня с вечера приготовила себе вкусняшку на завтрак-ленивую овсянку в банке. Это достаточно калорийное блюдо за счет сухофруктов и овсяных хлопьев, поэтому до обеда есть Вам точно не захочется! Завтрак должен быть сытным и вкусным, а в первой половине дня мы можем позволить себе съесть и сухофрукты, и орехи, ну в разумных пределах, конечно.
Ленивую овсянку можно делать с любыми фруктами и ягодами, орехами, медом, йогуртом, как Вам захочется. Сегодня я использовала следующие ингредиенты: ряженка 4% - 250мл; хлопья овсяные среднего размера - 50 г; курага - 28 г; финики-16 г; банан-45 г:
Суть приготовления состоит в том, что все ингредиенты нужно выкладывать поочередно в несколько слоев: хлопья-ряженка-банан-сухофрукты. Я сделал 3 таких слоя. Банан и сухофрукты предварительно мелко нарезала. Получилась вот такая красота:
Теперь в холодильник до утра. Утром содержимое банки перемешать и можно наслаждаться!
КБЖУ ленивой овсянки в банке на 100 г: 123/4,3/3,0/18,8
Приятного аппетита! Подписывайтесь на мой канал, будет еще много вкусных и диетических рецептов и не забывайте ставить палец вверх)