Если вы решили начать тренироваться, то вам необходимо ответить сначала на вопрос: для чего это нужно и какого результата надо достигнуть? Какую бы цель вы перед собой ни ставили, следует знать, что даже самый небольшой результат достигается регулярными, длительными тренировками в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом.
Движение — это жизнь. В полной мере качество жизни зависит от того, в какой физической форме вы находитесь. Ведь лишний вес негативно сказывается на здоровье всего организма. А систематические тренировки помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В совокупности с правильным питанием качество вашей жизни станет заметно лучше.
Главные принципы домашних тренировок:
- регулярность,
- правильно подобранные нагрузки,
- правильная техника выполнения упражнений,
- качественное и сбалансированное питание,
- отдых и восстановление.
В большинстве случаев для тренировок дома не хватает дисциплины. Вы начинаете обычно достаточно резво, но вот уже спустя пару недель вас захватывают бытовые дела и проблемы. Именно то, что вы постоянно отвлекаетесь, мешает вам сконцентрироваться на тренировках. А недостаток дисциплины не позволяет взять ситуацию под контроль.
Поэтому для организации домашних тренировок следует решить комплекс задач.
Первое. Определитесь со временем тренировок и распишите в блокноте план занятий. Распределите график таким образом, чтобы тренировки попадали на время, когда вы максимально свободны от своих домашних обязанностей.
Второе. Подберите инвентарь. Все без исключения группы мышц можно прокачать в домашних условиях, и для этого потребуется иметь минимум инвентаря.
Я рекомендую приобрести:
- резинку для фитнеса (подойдёт с минимальным натяжением),
- коврик для йоги,
- небольшие гантели (такие, чтобы вы могли с ними сделать около 10–15 движений без особой нагрузки; для нетренированных людей подойдут гантели до 5 кг).
Третье. Составьте себе план питания на неделю. Придерживайтесь указанного ниже соотношения белков, жиров и углеводов.
Четвертое. Нагружайте на каждой тренировке все группы мышц. Это поможет вам включиться в процесс занятий более активно.
Пятое. Если вы начинающий атлет, то следует делать перерыв в один день после дня тренировки. Спустя три-четыре месяца можно начинать тренироваться пять-шесть дней в неделю.
Шестое. Подберите упражнения таким образом, чтобы они отличались в течение всей недели друг от друга. Например, делайте разведение гантелей в сторону в понедельник, а в среду выжимайте гантели над головой.
Седьмое. Следите за своей техникой. Лучше всего записать себя на видео и показать тренеру в фитнес-зале. Но вы можете и самостоятельно контролировать себя. Для этого найдите в Интернете видео с инструкцией по выполнению интересующего вас упражнения и четко следуйте указаниям инструктора. Для самоконтроля выполняйте упражнения перед зеркалом.
Чтобы поддержать канал и автора, поставьте, пожалуйста, лайк ♥ и поделитесь статьёй со своими знакомыми. Спасибо.
