Можно ли во время беременности заниматься спортом? Или для обеспечения максимальной безопасности ребенка отказаться от какой-либо деятельности и проводить часы в постели, вставая лишь покушать и перекусить между приемами пищи?
И ведь многие женщины во время беременности ведут очень экономичный образ жизни без причин на это.
Правильно подобранные упражнения улучшают благополучие будущей матери, позволяют ей восстановить фигуру после рождения ребенка, а также облегчают роды.
Не нужно отказываться от физической активности, если на то нет противопоказаний! Обязательно стоит обсудить со специалистом выбор вида спорта и возможные тревожные симптомы.
В период беременности очень быстро начинает увеличивается вес тела, что дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, ну и конечно же после родов в таком случае не получится быстро восстановиться и скинуть лишние килограммы. Так что выбор за вами!
Можно ли во время беременности заниматься спортом на ранних сроках?
Во время всех триместрах беременности можете практиковать нордическую ходьбу, тренировать мышцы Кегеля, делать растяжки и укреплять позвоночник. Полезными будут и плавание, йога и пилатес. И помните о прогулках!
Благодаря прогулкам на свежем воздухе настроение улучшится, организм насытиться кислородом, улучшится кровообращение, и вы также получите необходимую в этот период дозу витамина D, который вырабатывается на коже во время солнца. Его недостаток приводит не только к проблемам с костями но и иммунитетом.
Также стоит заметить, что после 20-й недели стоит отказаться от упражнений, требующих положения на спине, так как увеличивающая матка сдавливает позвоночник и кровеносные сосуды, что может привести, например, к сокращению кровоснабжения плода — гипоксии.
Запрещенный спорт при беременности
Конечно, придерживайтесь здравого смысла — лучше избегать дисциплин, которые поставят вас под угрозу и принесут травмы, таких как:
- велоспорт,
- катание на лыжах или сноуборде,
- серфинг,
- верховая езда,
- теннис,
- альпинизм,
- боевые искусства,
- волейбол,
- гандбол и многие другие спортивные состязания.
Уровень активности, адаптированный к физическому состоянию
- Если вы до беременности занимались спортом, значит должны снизить интенсивность тренировки.
- Если же до беременности не было физических нагрузок, тогда вам подойдет бег трусцой, классическая аэробика, занятия в бассейне, а также умеренная прогулка.
Самые важные правила
Если вы хотите, чтобы ваша физическая активность не подвергла опасности вашего ребенка, вам нужно запомнить несколько правил:
- Откорректируйте уровень интенсивности тренировки в соответствии с вашим состоянием.
- Если вы до сих пор не занимались спортом, ограничьте себя упражнениями по укреплению и растяжке.
- Упражняйтесь систематически — 3 раза в неделю.
- Одна тренировка должна длиться около 45 минут.
- Не забудьте сделать разминку перед началом упражнений.
Важно знать…
При более интенсивных занятий спортом необходимо подождать до конца первого триместра, чтобы не спровоцировать выкидыш или недостаточное развитие плода.
Избегайте физической нагрузки в случаях:
- угроза преждевременных родов;
- угроза выкидыша;
- шейки матки сокращена;
- наличие кровянистых выделений;
- повышение артериального давления;
- предлежание плаценты;
- тянущие боли внизу живота и пояснице;
- истонченный шов после первого кесарево сечения.
Другие статьи на портале https://fitmam.ru