Всем привет. Сегодня хочу рассказать, как вы, наверно, догадались из названия, про 5 вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья.
Рекомендации основаны на данных Всемирной Организации Здравоохранения.
1. Регулярное посещение врача
Да. Как бы банально это не звучало, на первое место ВОЗ выделяет регулярные медицинские осмотры. И это не случайно.
По данным ВОЗ от 2016 г. вероятность умереть от ССЗ (сердечно - сосудистых заболеваний), рака, диабета, ХРЗ (хронических респираторных заболеваний) в возрасте от 30 до 70 лет в России составляет 25.4 %. Все эти заболевания по началу протекают бессимптомно. Только посещение врача может заранее выявить заболевания или состояния организма, которые в последующем могут вызвать то или иное заболевание, и профилактировать их. Даже если вы здоровы, старайтесь посещать врача минимум раз в год, а лучше раз в полгода, чтобы на 100% быть уверенным.
Также не стоит забывать, что помимо физического здоровья, необходимо следить и за психическим здоровьем. Поэтому не стоит бояться обращаться за врачебной помощью при возникновении таких психических расстройств как депрессия, тревожность.
Психическому здоровью посвятим отдельную статью. Не пропустите.
2. Снижение употребления алкоголя
В 2016 г. от вредного употребления алкоголя умерли 3 миллиона человек. Чрезмерное и частое употребление алкоголя повышает риск травматизма, дорожно - транспортных происшествий. Оказывает неблагоприятные долгосрочные последствия на организм, такие как: развитие онкологических, сердечно - сосудистых заболеваний, повреждение печени с развитием ее фиброза и цирроза.
3. Отказ от курения
По мнению ВОЗ, отказ от курения является одной из лучших мер, которые человек может принять для улучшения своего здоровья. Спустя 12 недель после прекращения курения улучшается функция легких. Спустя 1 год риск развития сердечно - сосудистых заболеваний снижается в 2 раза по сравнению с курильщиками.
4. Здоровое питание
ВОЗ рекомендует разнообразить рацион, увеличить количество фруктов, овощей до, как минимум, 400 г. в день, кроме крахмалсодержащих корнеплодов (картофель и др.). Также стоит увеличить количество бобовых, орехов и продуктов из цельных злаков.
Ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара не должно превышать 5% от общего потребления калорий.
5. Увеличение физической активности
ВОЗ считает, что уровень физической активности каждого четвертого человека недостаточный. Для поддержания своего здоровья, взрослый человек должен тратить на физические упражнения средней интенсивности минимум 2,5 часа в неделю.
Физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, снижает риск развития ССЗ, инсульта, диабета.
Вот 5 вещей, сделав которые, ваш организм скажет спасибо.
Встаньте на путь улучшения своего физического здоровья, а мы вам в этом поможем.
Ваш Dr.Food.