Похудение на правильном питании, с приличным количеством вкусной и разнообразной пищи - что может быть лучше, подумаете Вы и будете правы: мы едим вкусную разнообразную пищу и при этом худеем! Присоединяйтесь, начать можно с любого дня.
Завтрак: яичный блинчик с мясом и овощами (1 яйцо, 30 гр молока, 1 столовая ложка муки (не берите овсяную иначе на вкус будет как овсяноблин) + соль и перец по вкусу. Взбиваем ингредиенты и выливаем на раскаленную а/п сковороду без масла, убавляем огонь и готовим около 1 минуты с одной стороны, переворачиваем и готовим еще секунд 20 с другой стороны. Остужаем, смазываем сметаной/творожным сыром, при желании добавляем томат пасту и горчицу, добавляем курицу и свежие овощи и кушаем с чаем/кофе.
Перекус: творог 100 гр+половина банана или 200 грамм любых фруктов
Обед: Если Ваш вес уходит хорошо (более чем 500 грамм в неделю) то кушаем любой гарнир или суп с крупой исходя из 40 гр крупы в сухом виде +100 грамм отварного/тушеного мяса+овощи. Если же Ваш вес уходит более медленно, то сегодня едим на обед любой овощной суп без картофеля, бобовых и крупы +100 гр мяса/рыбы отварной/тушеной.
Перекус: 100 гр творога+ половина банана или 200 гр любого кисломолочного продукта жирностью до 5%
Ужин: Куриная грудка тушеная 100-150 гр (берем грудку, маринуем в смеси горчицы и соевого соуса. убираем в холодильник на несколько часов. Достаем, складываем в мультиварку/скороварку вместе с получившейся жидкостью и выбираем режим тушение. В скороварке готовилось 40 минут, в мультиварке наверное чуть больше часа.) +100-150 грамм овощей. Грудку готовим сразу на 3 порции - она отлично подходит для перекусов и получается очень мягкой и сочной. Для других членов семьи аналогично можно приготовить другие части курицы/индейки.