Всем доброго дня! Сегодня хотелось бы поговорить о проблеме с которой, при похудении, сталкиваются почти все! Возможно, и вы столкнулись с такой, по этому похудеть до задуманных килограммов так и не получилось. И так, сегодня мы обсудим так называемый «эффект плато», если говорить простым зыком, это эффект при котором, после успешно скинутых нескольких килограммов лишнего веса вы, не нарушая диеты, вдруг, перестаете худеть!
У многих после пары недель застоя просто опускаются руки и это приводит к окончанию диеты, и повторному набору ранее скинутых килограммов. Очень многие, после такого эксперимента, скидывают все на наследственность, возраст, телосложение и вообще метаболизм в целом, и перестают предпринимать какие-либо попытки похудеть. Сегодня мы с вами разберемся почему возникает эффект плато, как с ним бороться и как сделать это без лишнего стресса и вреда для здоровья!
И так, с начала мы попробуем ответить на вопрос: почему в определенный момент времени вес перестает уходить и остается на том же уровне, несмотря на то, что вы прикладываете все те же усилия?
Почему я не худею?
Самая частая мысль, которая возникает у людей, задающихся этим вопросом, это мысль о том, что они прилагают недостаточно усилий, при этом, безусловно, если вы перестанете есть совсем и начнете передвигаться только бегом, то вы скините еще парочку килограмм, но тут нет гарантии, что через пару дней таких истязаний вы не нанесете непоправимый вред своему здоровью.
Иногда интенсивность занятие действительно стоит увеличить, но необходимо это делать с умом и под контролем профессионала. Все дело в том, что первые килограммы уходят быстро и активно. Если у человека было много лишнего веса, то за пол месяца он может потерять около 5 кг, это очень много. Соответственно и энергии на все процессы жизнедеятельности организм тратит меньше. То есть, чтобы сделать шаг, организм уже меньше «напрягается» и способен делать привычные действия сжигая меньше «топлива» только из-за того, что теперь он справляется с телом, которое меньше на 5кг.
Многие люди, считают, что просто достигли своего «идеального» веса, по этому пора остановиться, однако, чаще всего, наш организм просто привыкает к заданному ритму жизни. То есть раньше вы просыпались сильно позже задуманного, быстро выпивали кружку кофе, изо всех сил неслись на работу на любимом автомобиле, там весь день сидели в офисном кресле попутно употребляя кофе с сэндвичами, а вечером приходили домой и наедались до отвала, а как иначе, вы же так работали и даже не успели нормально поесть. Вот таким был ваш обычный день и организм к такому распорядку тоже постепенно привыкает. А теперь вы заранее встаете, плотно завтракаете, на работе полноценно обедаете, а вечером не наедаетесь до отвала. Для вашего организма такая смена питания и поведения в целом-большой стресс, сначала тело начинает компенсировать ваше «недоедание» с помощью сжигания жиров, кстати, первыми уходят жиры накопленные недавно и они уходят гораздо легче чем те, с которыми вы ходили долгие годы. Стоит понимать, как правило, вместе с «молодым» жиром уходит и вода накопившаяся в тканях и очень много веса человек теряет за счет нее, особенно если раньше у человека были отеки.
Организм адаптировался к ному режиму, понял, что диффицит пищи это на долго и стал расходовать ее более экономично и эффективно. Этот механизм во многом помог человеку пережить голодные дни в глубоком прошлом, когда еду приходилось добывать с копьем, однако сейчас такая эффективность скорее мешает, чем помогает.
И что теперь делать?
Теперь обсудим, как же правильно поступить в такой ситуации, как продолжить худеть без вреда для здоровья и переутомления на тренажерах.
Для начала не стоит паниковать, эффект плато- это нормальная реакция организма и, часто, он дает вам понять, что вы на верном пути и вы уже многое сделали для своего организма, как минимум тело начало привыкать к новому режиму жизни. В этот момент не стоит возвращаться к прошлому режиму дня, так как тело уже использует ресурсы экономичнее, вы наберете вес обратно с гораздо большей скоростью и ,скорее всего, лишнего веса станет даже больше. Стоит, какое-то время, продолжать в том же духе, скорее всего, вес продолжит уходить, хоть и не такими темпами.
Если такого не произошло, то у вас есть несколько вариантов. Можно попробовать изменить количество БЖУ вашего питания, например заменить часть Белков Углеводами или часть Углеводов заменить на Жиры и попробовать есть по новому, но при этом не меняя калорийность питания, таким образом вы снова заставите свой организм адаптироваться и он снова вернется к оставшемуся жиру.
Смените тип тренировок, если вы занимаетесь спортом. Например, если вы бегали, то попробуйте пилатес или йогу, часто такой подход тоже помогает сдвинуться с мертвой точки.
Самый действенный и одновременно самый сложный способ - устроить «калорийные качели». Попробуйте пару дней есть меньше, чем полагается по вашей диете, потом на день ешьте чуть больше, затем снова пару дней меньше и так на протяжении одной-двух недель, затем, когда вес начнет двигаться вниз снова возвращайтесь в нормальных режим питания.
Стоит попробовать принимать пищу чаще, но меньшими порциями, например вы ели 3 раза в сутки, попробуйте начать есть 5 раз в сутки, очень часто это помогает.
Однако, я обязан вас предостеречь, что если вы очень резко набрали вес или наоборот очень резко скинули и при этом вы не прикладывали к этому особых усилий, то это повод обратиться к врачу! Если у вас не получается терять вес совсем, даже со строгой диетой и физическими нагрузками, то тоже лучше обратиться к специалисту, который поможет вам с этой проблемой. Необходимо помнить, что не только съеденная еда может влиять на наш вес, но и целый ряд заболеваний.
Подписывайтесь на наш канал, не забывайте ставить лайки!
Хорошего дня.
Ваш Dr.Food