Стресс в наше время стал неподъемной ношей, несущей в себе кучу негативных последствий. А ведь раньше он был главным механизмом выживания! Сейчас расскажу.
Наш мозг принято делить на 3 части. Мозг рептилии, мозг млекопитающего, мозг высших приматов.
Мозг рептилий — это основание мозга. В первую очередь он отвечает за реакцию на внешние стимулы, инстинкты. «Бей или беги» — лучшее описание этой функции. Увидел резкое движение — сбежал. Мимо пролетает муха — сожрал.
Мозг млекопитающего — средняя часть нашего мозга. Отвечает он за эмоции. В этом и отличие млекопитающих и птиц от рептилий. Есть эмоции, есть иерархическая система в прайде, есть доминирование или забота.
Мозг высших приматов—кора головного мозга. Отвечает за рассудительность, логику, планирование. В общем все то, что делает нас человеком.
И чтобы понять, как работает наш мозг, давай немного окунемся в эволюцию. Наш вид — человек разумный, появился на земле не так давно. Всего лишь около 300 тысяч лет назад. В том образе, в котором мы есть сейчас — и того меньше. Я бы еще отдельно выделил эпоху научно технического прогресса. Начиная с 1950х годов. Чуть дальше поймешь почему.
А вот первые рептилии появились более 300 миллионов лет назад. Понимаешь к чему я? То есть 300 миллионов лет назад уже существовал наш рептильный мозг. Потом на него, в процессе эволюции, нарос мозг млекопитающего. И всего 300 тысяч лет назад появился наш человеческий мозг. И именно поэтому рептильный мозг доминирует над человеческим мозгом. Он старше и отвечает за выживание. Когда на тебя несется грузовик — неокортекс не работает. Тебя спасает только рептильный мозг.
Собственно говоря именно рептильный мозг дает сигнал на выработку стрессовых гормонов, в том момент когда сталкивается с опасностью. И это очень крутой механизм с точки зрения выживания. Благодаря ему ты выжил и сейчас читаешь эту статью.
Но вся проблема в том, что наш мир очень сильно поменялся. Стрессов стало больше. И если раньше ящерка спокойно сидела на своем дереве и стрессовала 2 раза в день, когда мимо пролетала тень кого-нибудь покрупнее. То потом к этому стрессу добавились пробки, начальник, дедлайны, проблемы в семье, мысли о бывшей, будильник, звонок в дверь, сгоревший фен, пригоревшая яичница, придурок на дороге[придурок наступивший на ногу/придурок не отдающий долг/придурок негативящий в комментариях/придурок убивший тебя в Дота2/вставь своего придурка].
В общем стрессов стало действительно много. А ты ведь помнишь, что наш неокортекс в момент стресса отключен и нами движет мозг рептилий? Это не значит, что ты превращаешься в зомби и становишься тупым все те 1.5 часа, которые стоишь в пробке(хотя некоторые судя по всему становятся). Это значит, что любая стрессовая ситуации подсознательно воспринимается как опасная для жизни. А ты, в течении дня, получаешь десятки и сотни сигналов о том, что жизнь в опасности. И как следствие гормональную реакцию организма на этот стресс.
Влияние стрессовых гормонов на организм
Смотри, когда ты видишь саблезубого тигра, вариантов у тебя не много. Либо убежать, либо навалять ему. И для этого надо отключить все «ненужные» системы организма — мочеполовую, пищеварительную и неокортекс. И дать максимальную энергию нужным — мышцам.
Теперь представь, что каждый раз, когда ты читаешь яндекс новости или просыпаешься по будильнику — твоя мочеполовая и пищеварительная системы получают сигнал на отключение. Что там у нас к 30 годам? Запоры и импотенция? Заходите пожалуйста, устраивайтесь поудобнее.
В этом в первую очередь был виноват кортизол. А еще он считает, что дофамин — гормон мотивации, и серотонин — гормон счастья, тебе нахрен не нужны во время стресса. Поэтому их тоже отключает. Вот они унылые серые будни среднестатистического россиянина.
Наряду с серотонином и дофамином под расстрел попадают и гормоны щитовидной железы. БАМ! Нарушение обмена веществ и ожирение.
Дальше в ход идет адреналин — он повышает давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. 47% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний? Знаем-знаем.
Ну и наконец вишенка на торте. Чтобы мышцы быстро бегали их надо зарядить глюкозой. Ой, а ты ведь никуда не бежишь? Ты сидишь в пробке и материшься в окошко. А твоей поджелудочной потом разгребать всю эту неиспользованную глюкозу. Разгребать она будет с помощью постоянной выработки инсулина. Получай инсулинорезистентность и диабет.
Как оставаться здоровым в суровых реалиях жизни?
Стать спокойным, как коровы в Индии, по щелчку пальца у тебя скорее всего не получится. Глобально надо стремиться к тому, чтобы менять образ жизни, образ мышления и привычки. Это путь долгий. Не каждый может сегодня же послать начальника в задницу.
Но прямо сейчас ты можешь помочь своему организму. Тут как всегда множество инструментов:
1) Сбалансированное питание
2) Работа с гормональным фоном
3) Развитие эмоционального интелекта
4) Внедрение необходимых БАДов и витаминов
Я предлагаю начать с простого:
1) Нормализовать сон, для лучшего восстановления. Ты можешь бесплатно получить от меня мануал по тому как правильно спать и хорошо высыпаться — ПОЛУЧИТЬ МАНУАЛ
2) Начать медитировать. Тебе подойдет любая медитация, в которой ты наблюдаешь за своими ощущениями. Например можешь следить за дыханием или медленно проживать некоторые моменты жизни, полностью погрузившись в ощущения(например когда ешь или прогуливаешься).
Достаточно натренировав осознанность, ты сможешь отслеживать реакции ума и вовремя их убирать.
3) Пусти в свою жизнь стресс. Прикинь?) Только стресс правильный и управляемый. Мое любимое — стоять под ледяным душем. Проораться и выбежать — не работает. Делать это нужно полностью погрузившись в ощущения. Если где-то чувствуешь напряжение — расслабляй его.
Когда сможешь расслабляться и кайфовать от ледяного душа, расслабиться и кайфовать в критической ситуации в социуме будет не проблемой. Изи-изи.
Подписывайся на мое сообщество — Алексей Кот | Фитнес Наставник
Добавляйся в друзья — Алексей Кот
Используй мануал по сну — ПОЛУЧАТЬ МАНУАЛ