Однажды вы откроете свой дневник и зашуршите страницами в поиске свободного места для новой записи. Перелистывая заполненный лист, случайно зацепитесь взглядом за строчку, написанную вашей рукой — "дорогой дневник, сегодня был лучший день в моей жизни..." Посмотрите на дату, не припоминая ничего примечательного. Перечитаете запись и погрузитесь в простые события вашего прошлого лета. Вы совсем забыли день, в котором были счастливы.
Приятно напомнить себе о самых обычных радостных моментах. К сожалению, наша память избирательна и ненадежна: воспоминания стираются, мы склонны подменять факты и обращаться к прошлому под влиянием эмоционального фильтра. Дневник дает возможность отстраненно посмотреть на события, отделенные от нас дистанцией времени. Осознать происходящие перемены.
Ретроспективный взгляд напоминает, что переживания не останутся с нами навсегда. Как порой нам не хватает помнить об этом, когда мы поглощены своими эмоциями.
Терапевтический эффект ведения дневника основан на возможности осознать свои переживания во времени.
Привычка думать с карандашом в руке, выписывая свои идеи и замечания в удобной форме, приводит в порядок разрозненные мысли. Дневник может прийти к вам на помощь в конкретном проекте.
Например, можно записывать свои рассуждения в период выбора места учебы. Порой у нас есть несколько взаимоисключающих идей и мы склонны принимать спонтанное решение, на основании сиюминутного предпочтения. Можно отслеживать в дневнике свои результаты на пути к поставленной цели: вести дневник тренировок или записывать этапы развития творческой идеи.
Дневник пригодится всякий раз когда вам важно сохранять объективность.
Чтобы в полной мере наслаждаться терапевтическим эффектом дневника, нужно убедиться, что вы не допускаете следующих распространенных ошибок:
Ошибка №1. Копаете слишком глубоко
Как не странно, пристальное обращение к себе может стать препятствием на пути к пониманию своей личности. Отказываясь признавать необъективность в отношении собственных наблюдений, мы можем попасть ловушку.
Любой вывод справедлив лишь отчасти. Поиск объяснения всех своих проблем уводит от цели — гармонизации жизни и преодоления локальных трудностей. Этот путь создает опасность попадания в заложники самореализующегося пророчества — устойчивого представления о своей проблеме или неспособности, которое программирует раз за разом совершать прошлые ошибки и мешает справиться с конкретной ситуацией.
Ошибка №2. Концентрируетесь на отрицательных воспоминаниях
Напоминаете себе о неудаче, корите за невыполнение обещаний, разжевываете конфликт — ничто из этого не поможет вам решить проблему. Дневник — ценнейший инструмент осознанности в ваших руках. Он дает возможность приподняться над своим локальным восприятием, сформировать отношение к вопросу и в итоге преодолеть ситуацию.
Если ваши записи только портят вам настроение — вы попусту теряете время.
Ошибка №3. Превращаете радостные события в подробный отчет
Излишняя рефлексия не идет на пользу и радостным воспоминаниям. Луч одного счастливого дня может осветить десятки дней обыкновенных. Посвятив час детальному описанию того, как и при каких условиях вы были счастливы, вы рискуете спугнуть это хрупкое чувство.
Относитесь к счастью как к нежному цветку, который вы аккуратно положите между страниц своего дневника, чтобы потом однажды открыть его для себя снова.
Ошибка №4. Ведете дневник каждый день
Не все наши дни бурлят незабываемыми событиями. Ведение дневника не должно превращаться в судовой журнал: "значимых происшествий не имею, идем прежним курсом".
Скука убивает любое начинание. Если вы находите самовыражение и отдых в текстах, воплотите идею творческого эссе, напишите рассказ, процитируйте любимые стихотворения, составьте список книг или фильмов на месяц. Преодолейте самый распространенный стереотип о дневниках: ваши записи и вовсе могут не касаться вас лично.
Чтобы избежать излишней рефлексии, не надоесть самому себе и сохранить положительный эффект ведения дневника, предлагаю опробовать некоторые альтернативные подходы:
#1 Дневник - календарь
В последних числах уходящего месяца откройте тетрадь и запишите свои воспоминания, достижения и трудности. Опишите идеи, которые вас занимали. Приложите значимые фотографии или памятные вещи, например, билетики или буклеты. Посвятите время размышлениям о планах и целях на следующий месяц. Записи помогут подвести итоги года, еще раз вспомнить счастливые и трудные моменты, оценить свой прогресс и понять, какие задачи остались невыполненными.
#2 Дневник идей
Компактный блокнотик с ручкой на привязи. Записывайте туда интересные задумки, и обязательно проставляйте даты. Вы замечали, как часто посещают вас вспышки озарения: идеи по работе, выбору подарка для любимого или хорошего фильма для субботнего вечера? Теперь новые замыслы не смогут бесследно раствориться в памяти.
#3 Дневник - история
Дневник может быть посвящен важному периоду жизни. Например, месяцам беременности и первым этапам воспитания малыша, или году учебы за границей. Представьте, какую ценность для вас потом будут иметь эти записи!
#4 Дневник прогресса
Решившись изменить себя — начните вести дневник своего прогресса. Например, отмечайте результаты тренировок, динамику снижения веса или процесс перехода на новое питание. Пробуя медитировать, на первых порах так же можно начать записывать наблюдения. Дневник поможет сохранить мотивацию и отследить возможные ошибки.
Вести дневник в той или иной форме — привычка людей думающих и склонный к самоанализу.
В руках осознанного человека потенциал дневниковых записей способен раскрыться в полной мере: развить творческое начало, преодолеть препятствия на пути к пониманию себя и нащупать верное направление персонального роста.