Правильное Питание (ПП) - один из основных трендов 21 века. Сегодня правильное питание - это личный выбор каждого человека, который хочет сохранить свою красоту и здоровье долгие годы. Регулярное соблюдение правил питания гарантирует сохранение молодости вашей кожи, нормализует обмен веществ в вашем организме, а так же способствует похудению.
Я уверен, что многие считают, что правильное питание это очень сложно и практически невозможно, другие считают, что питаться правильно - это очень дорого. Однако, это не так. По своей сути, правильное питание - это лишь набор определённых правил, которые необходимо соблюдать.
Я выделил 10 основных правил правильного питания, соблюдение которых поможет сохранить ваше здоровье и держать ваш организм в тонусе.
Правило №1. Ешьте в сутки столько калорий, сколько нужно вашему организму. Не переедайте.
Казалось бы, очень простое правило, однако несоблюдение его лежит в основе болезни 21 века - ожирения. Употребление калорий выше вашей собственной нормы приводит к формированию жировых отложений, нарушению обмена веществ и к неадекватной работе эндокринной системы.
Для того, что бы определить какое количество калорий для вас нормально необходимо рассчитать ваш Основной Обмен (ОО).
Сделать это можно по формуле ниже :
Для мужчин:
66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) - (6,8 × возраст) = нормальное для вашего организма количество калорий в сутки.
Для женщин:
655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) - (4,7 × возраст) = нормальное для вашего организма количество калорий в сутки.
Правило №2. Нормальное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Соотношение белков, жиров и углеводов имеет следующий вид :
белки 1 грамм / жиры 1 грамм / углеводы 4 грамма.
Это говорит нам о том, что необходимо съедать на один грамм белков 4 грамма углеводов и 1 грамм жиров соответственно. В сутки необходимо съедать 100 грамм белков, 100 грамм жиров и 400 грамм углеводов.
Правило №3. Пейте достаточное количество воды.
Вода - это важная составляющая человеческого организма. Вода играет одну из ключевых ролей в обмене веществ, чем и способствует нормализации тонуса человеческого тела. Вода - это органический растворитель. Именно под действием воды в организме происходит расщепление жиров, поэтому без употребления адекватного количества воды похудеть не возможно.
Нормально пить по 2-3 литра чистой воды в день. Стоит отметить, что речь идет о чистой воде, без всяких добавок, поэтому чай, кофе, различные супы и коктейли в счёт не идут. В летнее время необходимо пить больше воды, где-то 4-5 литров, так как именно летом из организма выходит большое количество воды вместе с потом.
Правило №4. Постарайтесь разбить ваш суточный рацион на 4-5 приёмов пищи.
Самым лучшим является формула, при которой у вас в течении для есть 3 полноценных приёма пищи -завтрак,обед и ужин, за которые вы съедаете 70-80 % ваших суточных калорий. Так же необходимо добавить 2 дополнительных приёма пищи, так называемых полудников, первый - между завтраком и обедом, второй - между обедом и ужином. За 2 полудника постарайтесь съесть оставшееся 20-30 % ваших суточных калорий.
Пять приёмов пищи обеспечит нормальную и адекватную выработку пищеварительных ферментов, что нормализует ваше пищеварение.
Правило №5. Ешьте не более 5 граммов соли в сутки. Поваренная соль это неотъемлемый атрибут каждого стола. Однако, не стоит переедать. Ведь избыточное количество соли - это тормоз для нашего метаболизма. При регулярном употреблении избытка соли происходит нарушение нормального обмена веществ, что способствует ожирению. Так же избыточное количество соли задерживает воду и оказывает нагрузку на почки.
Друзья, остальные 5 правил правильного питания будут в следующей статье, которая выйдет в ближайшее время на моём канале, поэтому обязательно подписывайтесь, что бы не пропустить все самое интересное.
Спасибо за внимание, ваш Булавко Роман.
► Друзья, подписывайтесь на мой канал о медицине на YouTube. https://www.youtube.com/channel/UCwlN_dmdsNKOxvYvCKNf3NQ? ►Подписывайтесь на мой Инстаграм : https://www.instagram.com/bulavko_roman/
► Моя станица в VK : https://vk.com/bulavko_roman