Продолжая тему построения тренировки, расскажем о принципе перегрузки.
Вы помните, что нагрузка на тренировке должна быть такой, чтобы запустить адаптацию и вызвать эффект суперкомпенсации (читайте в предыдущем посте о принципах тренировки #youcross_тренировки ).
.
Принцип перегрузки заключается в постоянном повышении нагрузки, чтобы вызывать суперкомпенсацию. Каждая последующая тренировка должна быть чуть сложнее предыдущей. Это достигается за счёт увеличения объема и/или интенсивности нагрузки.
Если оставлять нагрузку на прежнем уровне, то прироста ваших способностей не будет - так называемая поддерживающая нагрузка.
Однако есть небольшая подоплёка в постоянном увеличении нагрузки. На практике, вы неизбежно приходите к такой точке, когда организм уже не реагирует положительно на перегруз.
Вы становитесь настолько тренированным, что уровень напряжения, необходимый для запуска суперкомпенсации, оказывается невозможным. Организм не может поддерживать такой уровень тренированности постоянно. И вы попадаете в состояние застоя - плато.
Многие хотят пробить плато, и повышают нагрузку многократно. Ничем хорошим это обычно не заканчивается. "Я делаю ягодичный мост уже с 40 кг, а попа больше не растёёёт!😤 " .
.
Дальнейшие увеличения нагрузок приведут к ухудшению физического состояния, к переутомлению или ещё хуже к перетренированности.
Вы становитесь раздражительным или наоборот подавленным; чувствуете упадок сил, на тренировку идти не хочется, появляется сонливость, а по ночам бессонница, вы спотыкаетесь и везде задеваете углы. Иногда нарушается сердечный ритм. В худших случаях теряете аппетит и мышечную массу. Повышается восприимчивость к ОРВИ.
Решить проблему можно двумя способами - прекратить заниматься😁 (в случае лёгкого переутомления можно просто понизить нагрузки) или дождаться поста о цикличности процесса!👍
Ставя лайк, вы мотивируете нас рассказывать больше и больше😁
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.