У наших посетителей страницы рождаются вопросы на счёт того как оздоравливать организм используя ходьбу!
Эта статья предназначена для здоровых либо относительно здоровых, если же у кого то есть артрозы коленных суставов и он решил «больше ходить» то эта статья не для вас. Ходьба при заболеваниях нужно учитывать определенные факторы о которых я обязательно напишу в следующих статьях.
Некоторые принципы которые нужно соблюдать при ходьбе чтобы оздоровить или восстановить утраченную функцию.
В течении 2 предыдущих недель я прошёл среднестатистически 3 километра каждый день, притом условии что я ходил от квартиры к машине, от машины до кабинета а на работе по спортивному залу. Неужто эта нагрузка обладаем лечебным эффектом? Конечно нет, это лучше чем «лежать на печи и греть бока», но все таки сколько нужно ходить каждый день?
Ученые исследовали и рекомендовали ходить минимум 30 минут без перерыва и остановок со скоростью 5 километров в час - эта процедура продлевает жизнь в среднем на десять лет.
Другой принцип ортопедический - правильная мягкая обувь, с обязательным каблучком высотой 3-4 см. При этом стопа будет массу тела распределять поровну 50% веса на носок и 50% на пятку. Это профилактика плоскостопия.
Возрастной принцип - чем раньше начнём занятия ходьбой, тем лучше подготовим опорно двигательный аппарат к нагрузкам. Если начинать заниматься в подростковом возрасте - момент формирования костно-суставной структуры, тогда суставы будут лучше адаптированы к нагрузкам.
Можно конечно начинать заниматься и людям в возрасте, но тогда нужно медленно и терпеливо прибавлять нагрузку, без фанатизма.
И самое главное почему ходьба обладает оздоравливающим эффектом?
Считается что больше 60% крови застаивается в ногах и как следствие повышается артериальное давление, когда мы начинаем активные движение ногами, то мы помогаем организму поднять застоявшуюся кровь к сердцу. А также во время ходьбы дыхание учащается и кровь в 4 раза больше обогащается кислородом.
Этот список «полезностей» можно продолжать и продолжать. Но самое главное помните - не одно знание пользы, не заменит активного движения. Больше двигайтесь, больше обучайтесь правильным движениям используемые в лечебной гимнастике, потому что спорт чаще всего травмирует организм в общем, и суставы в частности.
Ставте лайки и подписывайтесь!